Question

How can I sleep?

Answer 1

失眠的治疗 (一) 中国香港是一个工作压力沉重和生活节奏急促的城市，每个人必须有充分的睡眠和休息，才能有充足的精神去面对每日的挑战。但紧张的生活往往影响睡眠和休息的时间及质素，因而导致失眠。而失眠患者通常有难以入睡、不断反复苏醒或过早苏醒等问题出现，使患者日间常露疲态，影响正常的工作和生活。 要治疗失眠，医生会按患者的病情和成因作多方面的尝试。其中非药物治疗主要是希望令患者培养良好的睡眠习惯和消除对失眠的误解。失眠患者可以尝试以下的方法来帮助入睡： (一) 睡眠环境及床上用品 失眠患者应营造一个良好的睡眠环境，如避免 *** 的强光、噪音或不舒适的温度而影响睡眠。床垫、枕头等亦应软硬适中，可舒适地承托身体各部位。 (二) 睡前准备 每日应作适量的运动，但避免在睡前三小时作剧烈的运动；同时亦不应在睡前吸取 *** 性物质，如吸烟或饮用含有咖啡因的浓茶、咖啡等；患者亦应避免在临睡前进食过量。临睡前最好不要把睡眠以外的活动(如工作)带到床上，形成思想及心理上将睡眠和其他活动相连。建议睡前可泡一个暖水浴，听听柔和的音乐，或喝一杯暖牛奶，皆有助入睡。 (三) 睡眠习惯 在睡眠习惯方面，应尽量维持有规律及固定的睡眠时间，避免日间的小睡。如果在床上大约二十分钟也未能入睡，建议可起床作一些轻松的活动，待有倦意才回到床上，避免在床上辗转反侧，强迫自己入睡。 (四) 心理及其他因素 如失眠是因焦虑、不安等心理因素造成，可能需要透过心理辅导和认知治疗来改善病情。如果失眠是因一些痛症、呼吸问题、甲状腺机能亢进等疾病引起，便应针对个别病情作出适当的治疗。另外，有些药物如抗抑郁药或通鼻塞药等，亦可能产生令病人失眠的副作用。服用这类药物的人士如有疑问，可请教医生或药剂师。 derc/modules/wfsection/article?articleid=575
参考: 中国香港医院药剂师学会药物教育资源中心
临睡前，你饮杯热鲜奶和听轻松和柔和的音乐。
控制自己尽量不要思考或训前饮杯milk