如何快速长胖?

我一直都是110左右,就是长不胖。有没有什么方法!... 我一直都是110左右,就是长不胖。有没有什么方法! 展开
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树懒猫遛狗
2020-09-15 · TA获得超过1287个赞
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我今年2月份的时候来的杭州到现在半年的时间,我的体重从120斤到140斤,这件事情我和我身边同事说了之后,他们第一反应想得到的是:你为什么不运动?我呵呵哒,为什么要运动,我就是故意的,减肥是什么鬼?

对于如何快速胖起来,很多人的想法要多吃巧克力、糖分多的食物、每餐吃很多……对于这个想法我只能说无知,你让一个长期饭量很小的人一餐吃很多把胃撑大现实吗?当然不现实,一餐吃一个苹果的人你现在让她一餐吃一个3-4人份的火锅,你在开玩笑嘛!我要说的是:首先你需要拥有一个好的心态,不要想着自己能胖多少,你应该想想今天想吃什么?想自己在家解决还是出去吃?其次甜食可以吃但是要区分时间,巧克力在夏天吃不现实,容易化味道还不好拿来当当零食可以的但是用来做快速胖起来的食品是不可取的。最后,每天吃东西的时间没有固定的,吃东西就好好吃不要在乎别人的想法,要在家里放很多零食,自己想吃的时候可以随时吃而不是想吃的还要叫外卖或者出去买,这样买回来的时候根本就不想吃了。

而我的做法是:只要我想吃我就一定会吃,在网上买很多零食(不要买饼干等难下咽的食物)一定是小包装袋的食物,辣的海带片藕片土豆片或者酸的话梅之类的,再加上一些瓜子和薯片啥的,有时间去趟超市准备多点碳酸饮料、水果和酸奶等食物在家里冰箱。泡面不要吃可以买点乌龙面煮着吃,几个鸡蛋放点青菜味道不要太好。早上不要吃饭如果要吃的话也不要吃的太饱,中午可以不吃,晚上可以大吃特吃,你可以分成很多小餐不一定非要吃正餐可以零食水果代替,水果建议买个榨汁机直接榨汁喝,这样甜份到位了吃的也多,晚上不要太早睡可以看看视频,一定要养成玩手机的时候吃东西,对了如果要胖一定要戒掉玩游戏的毛病,你会发现会玩游戏的都是瘦子,为啥?饿的!

对于工作不要有压力,身边事能不管就不要管,专心吃自己的东西,千万不要做饭,因为做完了你就不想吃了,我建议是多吃瓜子例如原味的,晚上多喝矿泉水,不要以为胖起来是不需要花钱的,对了还有你的身体吸收能力,所以相对于来说胖起来比瘦下来还要费钱!

基小白
撸铁爱好者

2019-06-20 · 管理身体,健康生活
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瘦人长胖三要素:训练、休养、饮食

1、瘦人的基础代谢率高,自身的热量消耗大,再加上好动,所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求,所以要比平常吃的更多,让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过系统科学的健身训练,每周3-4次,每次45-60分钟的器械负重练习,一般3个月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息,要保证足够的睡眠,肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的,良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食,多吃高蛋白,中碳水化合物,低脂肪的食物,如鸡蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,鸡肉等等。合理分配三餐的摄取比例

1、早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

2、早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

3、午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

4、晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。
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北域名医
2023-01-07 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
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最快长胖的方法:
1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量,又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配,全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于"增胖"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。
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士凝思3F
2019-06-20 · TA获得超过843个赞
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如何快速长胖?这个太简单,多吃甜食,大鱼大肉,尤其是肥肉吧!吃饱了就睡睡醒了继续吃,多吃少动,坚持晚上吃宵夜,多喝奶茶,多吃热量高的食物,估计这样吃下去有两三个月,你的梦想就实现了
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甜芳的伊甸园sP
2019-06-20 · TA获得超过402个赞
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嗯…!要长胖方法有很多。不过也得分你是易胖体质还是易瘦体质,一般的话,要减肥就得管住嘴,迈开腿。要长胖,你就反着来,尽量吃,不运动。我看过一个外国为了帮助学员减肥,教练必须在短时间内长胖,然后再和学员一起减肥片子。教练就是不运动,每天吃高热量的食物,比如说炸鸡呀,披萨呀,甜甜圈呀,喝可乐呀,汽水呀这类的食物,确实在短时间里长胖了。如果你非要长胖,你可以试试。
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