Question

关灯睡不着怎么办

Answer 1

1.找人陪。找个好朋友或是父母同床睡，有个人在身边，心里会踏实很多。

2.睡前1-2小时做做瑜伽或是散步，让自己的精力有所消耗，人在疲倦的时候对睡眠的环境就没有太多的讲究了。更容易入睡。

3.睡前泡脚。这个方法更适合20岁以上的成年人，在长身体的孩子不合适。泡脚可以放松心情，让紧张的情绪得到舒缓。

4.睡前喝一杯温的牛奶。牛奶有安神的功效，有助于睡眠。不开灯睡不着的人多半也是睡眠不好的人。

5.戴眼罩。开始可以先开灯戴眼罩。开灯更多是心里的安抚，戴眼罩慢慢适应暗的光线，之后关灯睡觉就没那么害怕了。

6.不熬夜。人熬夜久了生物钟容易混乱，身体已经分不清白天、黑夜了。晚上也就没有了睡意，关了灯不困那自然是睡不着的。只会增加失眠的焦虑。

7.合理饮食

晚上不要吃得太多，太晚。在睡觉的时候让身体保持温和的状态。晚餐吃太刺激的食物会使自己更加兴奋，也就影响睡眠了。