Question

体脂率下降才算瘦，有什么方法可以降低体脂率呢？

Answer 1

首先要纠正一下很多人对于减肥的一个误区，很多人认为减肥就是减重，但实际上减肥是减体内的脂肪，和重量没有关系更多的是体脂率，所以只有体脂率下降才算瘦，否则你九十斤，体脂率达到百分之三十，你也是一个胖子。

降低体脂率的方法有以下几种，第一是对食物的选择。

有些食物的热量是非常高的，如果你一直在吃这种食物，你锻炼的强度再大也没什么用。

所以在挑选食物的时候，应该选择蛋白质类，因为蛋白质类的食物对于刮脂是很有效果的。

并且，蛋白质类食物热量低但是热效应高，不容易转化为脂肪。

肉蛋奶等高蛋白的食品虽然不会发胖，但是烹饪方法也要清淡。

第二是多做力量训练。

多做力量训练比有氧运动好很多，有氧运动刮脂的同时，会消耗脂肪从而导致基础代谢下降。

而力量训练是增加肌肉量，提高身体代谢的运动。所以平时除了有氧运动之外，还要做一些力量训练，促进肌肉的生长。

第三是睡眠质量，劳逸结合，身体才能够正常运转，否则就会死机，到时候做什么都是白搭喽！

第四，在饮品上注意不要喝果汁汽水碳酸饮料，多喝茶和黑咖啡，因为热量低，并且提神，能够提高一定得燃脂率。

多吃蔬菜，它是高纤维，低热量可以促进肠道代谢！

Answer 2

近年来越来越多的人知道体重不是判断胖瘦的唯一标准，体脂率才是最准确的数据，同时体脂率也是衡量身体健康的标准之一，今天给大家分享一套降低体脂率的练习。

Answer 3

首先饮食上要控制，可以多进食高蛋白的食物，其次要多进行爆发式的力量训练，最后要保持充足的睡眠。

Answer 4

可以吃一些减脂的食品，更主要还是通过锻炼降低体脂率。

Answer 5

多锻炼，还有就是合理搭配自己的饮食，少盐少糖，饮食清淡。