一晚“起夜”好几次，这就叫夜尿症？医生教你5个方法，或能改善
更严重一些的人在晚上能被憋醒好几次，严重 影响了休息 ，导致平时没有精力、特别疲惫。如果你也是这样，那就要注意一点，这有可能是 “夜尿症” 。
提起夜尿，人们一般都会觉得这是 体虚 的表现，是很罕见的表现。事实上，这是很常见的症状，非常常见。
它已经这么频繁的发生了，那它是不是正常的呢？其实，夜尿这种情况虽然常见，但一直没有人注意、研究它。直到20年前，外国的科学家们才正式将这种症状命名为“夜尿症”。夜尿才逐渐被人了解、注意。
三年前，我国的专家们研究出了针对于中国人的“夜尿症”的标准：每晚排尿 不少于2次 。
因为研究发现夜尿能表现出很多 健康 方面的风险：
如果你突然出现夜尿这种情况，不要太过焦虑。可能是你睡前喝了太多水，可能是你经常喝浓茶、咖啡这类利尿的，除此之外，失眠也会引起夜尿。其实夜尿只是和一些疾病有关联，并不是说你一定有重大的疾病。
如果你有上面提到的一些疾病，建议去医院做个检查，在医生的指导下治疗疾病。如果你很 健康 却也经常夜尿，那我就给你5条建议，帮助你改善夜尿的情况。
1、睡前少喝水
晚上要少喝水和咖啡、浓茶这些利尿的饮品，如果夜尿症严重的话从下午开始就要控制了。
2、睡前排尿
睡前最好上厕所，保证睡前时膀胱是排空的。
3、晚上睡觉时做好保暖，不要着凉
一般冬天人们都会有起夜次数增多的情况，这是因为寒冷刺激导致抗利尿激素的分泌减少，水分的重吸收减少，尿量增加，这在医学上被称为 “寒冷利尿” 。
4、作息要规律
要调整自己的睡眠周期，保证睡眠质量。如果 作息不规律 ，那身体内 各种激素的分泌就会被“打乱” 。所以大家睡前要少玩手机、电脑类电子产品，尽量不要长时间面对电子屏幕，这样可以保证睡眠质量。
5、训练膀胱功能
要训练膀胱的排尿周期，计划自己的排尿时刻和次数。排尿完了以后可以做一些提肛的运动。
