减掉大腿脂肪怎么做
想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：
骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d50735fae6cd7b8932e22362032442a7d8330e40"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d50735fae6cd7b8932e22362032442a7d8330e40?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d50735fae6cd7b8932e22362032442a7d8330e40"/>
每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2cf5e0fe9925bc313dff197952df8db1ca1370b4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2cf5e0fe9925bc313dff197952df8db1ca1370b4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2cf5e0fe9925bc313dff197952df8db1ca1370b4"/>
每天坚持深蹲动作50-100次如图：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2ea0cfcca02f41bd5ad6e3927"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2ea0cfcca02f41bd5ad6e3927?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2ea0cfcca02f41bd5ad6e3927"/>
每天坚持跳绳200-300个如图：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95eceb2cd977f40ad163d9caa6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95eceb2cd977f40ad163d9caa6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d95eceb2cd977f40ad163d9caa6"/>
每天坚持做300个蛙跳运动如图：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a827e716541fa03738da877e886"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a827e716541fa03738da877e886?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a827e716541fa03738da877e886"/>
每天坚持3000米跑步如图：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f0708f5d530e1e524b899a801f27b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f0708f5d530e1e524b899a801f27b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/86d6277f9e2f0708f5d530e1e524b899a801f27b"/>
以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。
减掉大腿脂肪怎么做
减掉大腿脂肪怎么做，生活中，许多女生会因为自己的大腿粗会发出烦恼，因为大腿粗穿衣是不好看的。所以许多女生会想各种办法来减肥，那么减掉大腿脂肪怎么做好？一起来看看！
减掉大腿脂肪怎么做1
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
4、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
文章中介绍了一些减掉大腿脂肪的的方法，除了针对大腿的一些运动以外，其他的方法也是可以用来减掉其他部位的，只要变换一下运动的动作就可以了。
针对不同的部位，进行不同的运动，饮食调理的方法适用于其他的部位的减肥。
减掉大腿脂肪怎么做2
脂肪团是什么在哪里
脂肪团最常见于大腿处，腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的，位于皮肤层之下。
它有着独特的'形态，看起来像橘皮或农家奶酪一样，表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。
摆脱脂肪团的10个方法
1、干刷法
干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效，目前却并没有找到科学上的依据。
干刷有利于血液循环系统和淋巴系统，促进排出积累的毒素。并且，血液流向皮层能使人看起来更丰满，并且减少脂肪团的出现。
步骤：
（1）开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。
（2）轻柔地从双脚刷到双肩，着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边，并且往心脏处刷以促进血液循环。
（3）持续刷5分钟左右。
（4）最后，淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。
（5）每天洗澡前进行干刷，持续数月，直到你发现肤质得到改善。注意：一定要使用用天然纤维做成的美体刷。
2、按摩
如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。
例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。
所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。
方法1：拍打按摩法： 顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法2：按压按摩法： 从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
3、踮脚
这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。
找一张废报纸铺在地面，找一本3—4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。
收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
4、抬腿
一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
（1）抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。
（2）将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。
（3）反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。
5、侧身踢腿
侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧。
左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。
左右各一次为一组，每次重复10次。
此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。
6、蝴蝶伸展
躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。
脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。
每次重复此组动作15组。
最后，双脚脚心相对，屈膝起身。
