如何能让一个人快速入睡
如何能让一个人快速入睡
如何能让一个人快速入睡？现代都市人压力大，躺下床，眯上眼了，却不容易睡着。漫漫长夜，数绵羊、数星星、上了好几趟厕所了，也还是睡不着。睡眠不小心成了很多人的奢侈品，如何能让一个人快速入睡呢？
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1、集中精力的冥想
无论你有什么特别高兴的事情，还是痛苦的感受，都暂且不去想它。让自己做好睡觉的准备，躺在床上集中思维，然后在安静的环境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一个小小的存在，天地间是如此的浩瀚广袤。接着你可以想象自己在一个宽阔美好的环境中，比如微风拂过的山野上，或是清波荡漾的大海边，静静的感受着大自然的瑰丽与壮美，一会你就睡着了。睡眠心理学中有一个术语叫做寝具联想，主要的意思就是在什么时间做什么事情，该上床睡觉的时候就不考虑其它的问题了，无论是待解决的还是已经出现结果的，要求自己进入到睡眠的状态，并建立神经和意识间的联系。
2、利用物品增加安全感
睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。
3、枯燥读物助眠
常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。我有个同学不喜欢政治，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢！
4、适当的`进行运动
适当的进行运动是一个健康的办法，不仅对身体有益还可以有利助眠。如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床，再空间内进行一些简单的体力消耗，可以让身体器官得到锻炼还能促进消化，放松精神。专家指出做一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的，它们可以帮助人体进入充氧的状态，不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳。
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1、睡前热牛奶
热牛奶有促进睡眠的作用。 同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡的，最好放在早晨再服用。
2、运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4—6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
3、补充体内负氧离子的含量
生态级空气负离子，可以对人体机能进行修复，调节人体内分泌，使人精神放松的效果。科学研究表明，负离子，尤其是小粒径 的空气负离子一旦透过人体血脑屏障被人吸收，就能有效促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系 统有良好的调节作用，大脑皮层功能得到改善，人紧张的情绪得到彻底放松，精神振奋，疲劳顿无，工作效率明显提升，对神经衰弱患者有极好的疗效。小粒径空气负离子是一种纯净的自然因子，它是空气中不可或缺的成分之一，也是我们在森林瀑布等环境中会感到心旷神怡的根本原因所在，因此，它对神经系统紧张 状况的舒缓作用并不会对人的神经系统产生任何刺激，道法自然，让神经衰弱患者心情愉悦。
