失眠了怎样尽快入睡
失眠了怎样尽快入睡
失眠了怎样尽快入睡，失眠偶尔出现一次没有什么问题，但失眠会影响我们的生活，以及身体健康。失眠除了药物治疗，也可以用一些方法进行治疗。下面来看看失眠了怎样尽快入睡？
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1、调暗灯光
随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、关掉你的手机
现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。
所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。
8、尝试4-7-8呼吸法练习
解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
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1、增加睡意的灯具
昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。
2、增加催眠的音乐
在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。
3、增加舒适的花材
在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。
4、练习放松的方法
晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，
5、调整合适的温度
舒适的温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。
6、睡前记得泡脚
在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。
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1、调节情绪。用积极乐观的心态面对生活是帮助大家摆脱失眠的好方法，所以大家在生活中一定要重视个人心态的调节，用平和的心态面对失眠的治疗，才能让自己拥有一个好的睡眠。
2、注意饮食。在生活中重视个人饮食可以帮助得到大家摆脱失眠的伤害，而常见可以调节失眠的食物有桂圆，牛奶等。
3、运动。运动的好处在于可以改善体质，调节情绪，所以对于内分泌失调以及情绪原因诱发的失眠具有良好的治疗效果。
4、药物治疗。如果失眠的问题十分严重，建议大家在生活中使用药物进行治疗，药物可以帮助患者在较短的时间里面控制失眠。
5、改善环境。环境对于睡眠的影响是极大的，所以大家在睡觉的时候一定要注意身边的环境，尽可能在一个安静，昏暗的环境中入睡。
6、避免刺激。在睡觉之前不要看任何有可能刺激大脑的东西，否则对于睡眠有一定影响。
7、注意身体变化。如果本身患有胃肠道疾病，肾脏疾病对于睡眠也是有影响的，也是诱发失眠的常见原因，所以注意身体的变化非常重要。
几个方法助你轻松入睡
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的`人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。
1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态。
2，保持卧室的光度。如果卧室的灯光暗下来，或者是拉上窗帘的时候，那么，更有利于睡眠。
3，睡觉，要把手机调成静音。在睡觉时，若被其他的声音吵醒的话，会导致大脑神经系统处于一种紧张的状态中，更不愿意再接着入睡。
4，音乐疗法。很多人之所以会失眠，主要是因为心理压力比较大。心情烦躁的时候，可以听一些舒缓的音乐，能够让人暂时忘记烦恼的事情。人在放松的状态下容易入睡，睡眠质量也会提高。
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注意事项：
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1，睡眠过程的障碍。
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2，日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3，大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀，运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4，其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
