Question

上班族久坐不动容易引发便秘，如何缓解便秘呢？

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Answer 1

上班族久坐不动容易引发便秘，如何缓解便秘呢？

1.缓解久坐引起的便秘，要有健康的饮食结构，保证足够的膳食纤维摄入。每天可以吃25g左右，多吃蔬菜。你需要每天喝2L的饮用水，尤其是在窗口行业。久坐后尽量保证运动量总量，保持每周2-3次半小时以上的体育锻炼。稍微闲下来的时候，站起来走走，顺时针按摩腹部。你应该定时排便，集中注意力。虽然便秘离我们很近，但我们也不用太担心。我们需要保持良好的心情，以免便秘。不要太压抑自己。多到户外进行户外活动，多吃润肠食物和水果。

2.多吃高纤维食物。常见的高纤维食物是新鲜蔬菜。当然，光吃蔬菜是不够的。也可以混合一些麸皮和麦麸。这样，饮食中人体可摄入的纤维量会进一步增加，粪便的体积也会进一步增大，有利于刺激胃肠蠕动，帮助排便。如果吃了大量的高纤维食物后还是便秘，那就要注意多喝水，保证每天至少喝8杯水，尤其是早上起床的时候。喝点淡盐水，不仅有利于软化大便，还能清洁肠道，有益健康。蜂蜜的主要作用是使肠道更加润滑，所以大便很容易通过肠道，而淀粉的作用是吸收一定的水分，使粪便变得更软，更容易排出。

3.要适当的进食。高脂肪食物，如甜食，脂肪含量高，膳食纤维含量低，不易消化，严重影响肠道蠕动。另外，喜欢吃肉的便秘患者要注意，动物蛋白也是不容易消化的。所以在吃肉制品的时候，一定要把握好分量，不要盲从个人爱好。应该多吃粗粮，比如糙米、全麦、玉米、高粱等，但不建议吃粘玉米或水果玉米。

Answer 2

久坐以后要尽量保证总的运动量，保持每周2-3次，每次半小时以上的体育锻炼。稍微闲下来的时候起立溜达一下，可以顺时针按摩腹部。大便要定时、精力集中，使用蹲便器是不错的选择

Answer 3

想要缓解便秘，需要每天喝一杯淡蜂蜜水，多吃一些促进肠胃消化的清淡食物，多喝一些水。

Answer 4

多吃点香蕉，或者多运动，久坐肯定容易便秘。