Question

如何缓解工作压力

Answer 1

1、运动
心理实验表明，运动具有降低应激反应以降低情绪紧张的作用。即降低肾上腺素能受率的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定应激源对生理的影响。Roth关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续25 分钟的，不同强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少。
沙航，比较清静，还是有很多运动的机会的，你可以去操场慢跑，或在校园散步，秋天来了，我航还是很美的(><)，当然你也可以去游泳馆或健身房，还有排球场、篮球场、网球场等，邂逅一段友（ai）情，还是很不错的'~
2、听一些轻松的音乐
当你感到压力的时候，不防去听听自己喜欢的音乐。科学家表示，当听到合适的音乐时，人的心率、脑电波等会慢慢与音乐同步，从而变得缓慢协调，血压也会下降，使人处于一种轻松的状态。并且还有助于IQ的提高哦~
如果感觉数分计算不下去了，或是特别的烦躁，不防去听一些舒缓的音乐，赶走你的负面情绪。
3、眺望远方
烦躁不安的时候，看一看远方，想一想有什么有趣的事情，比如看一看天上云朵的变化，下一个会是什么形状呢狮子？老虎？棉花糖？，听一听风吹树叶的声音，想一想风在和他们窃窃私语些什么呢。打招呼？嘘寒问暖？还是在争执不要把我吹下去？这时候，如果有一些童心的想象力，效果会很好哦~
4、换一个安静的环境
环境与人相互作用，人的情绪很大程度上受到周围环境的影响，所以，如果烦躁的时候，可以去图书馆看一本自己喜欢的书，（北航的图书馆还是很丰富的~）或者去星苑或者博苑也是很不错的选择~木质的长凳，给人一种古朴简单的轻松感。南湖也是一个很美的地方，有树、有水、有桥、有美好的心情。
5、投入到自己喜欢的事情
都说兴趣可以陶冶情操，当沉浸到你自己喜欢的事情中时，注意力会高度集中，将烦恼的事情抛于脑后，当你再一次回来的时候，已经足够的冷静来对付这些消极情绪了。

Answer 2

有哪些对于你来说能起到解压效果的食物呢，没当在我不开心心情不好的时候，吃东西就是我解除压力的最好办法了，对于自己来说，能起到解压的食物主要是富含钾元素的食品，人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可以直接连通大脑神经，确保大脑轻松，富含钾元素的食品有，牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。希望可以帮助到您，谢谢！