Question

单杠二卷身上练技巧

Answer 1

关于单杠二卷身上练技巧如下：

动作分解:一拉二仰三卷腹，三个动作是一气呵成的上拉头顶快接触杠时身体后仰，后仰的时候手臂上拉的动作不要停止，然后卷腹让膝盖过杠，膝盖能过杠的高度时，靠剩下的惯性基本就能完成了。

训练计划:俯卧撑1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意，动作一定要做标准，弯臂90°，根据个人情况做20~30个）

仰卧起坐1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意，独立完成，不要压腿，腿放直，双手交叉包头，一定要交叉）

平板支撑1组1分钟（感觉吃力就30秒），共3组，每组之间休息1分钟仰卧抬腿1组15~20次，共2组，每组之间休息1分钟（上身平躺，两腿伸直快速抬起与地面垂直再放下，脚不要着地）

握力器1组30次，左右手各3组，先左后右或先右后左均可，每组之间休息1分钟（每次捏到最紧放到最松）

可将动作分解为三步一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂单杠二练习的动作过程是预备姿势、起跳悬垂、卷身上、前下杠两手与肩同宽，身体保持垂直姿势

肩部放松迅速发力，顺势收腹与腿头后仰，双腿紧贴杠体向后上方伸出上杠后，抬头挺胸手臂支撑身体，呈直臂支撑下杠时含胸收腹，重心前移缓慢下杠，呈直臂悬垂