Question

喝什么水

Answer 1

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，喝水首选白开水。

1.白开水廉价易得，安全卫生，而且饮用白开水不会增加能量的摄入量，也不会增加添加糖的摄入量。除了白开水以外，还可以喝茶水。白开水沏茶，茶水中溶有茶叶里面的有益物质，饮用茶水，既增加了饮水量，又摄入了有益健康的物质，真是“一举两得”。

2.此外，不推荐饮用含糖饮料。含糖饮料能量较高，而且饮料中的糖含量很高，长期摄入不仅会使体重增加，还会增加人体患2型糖尿病、心血管疾病的发病风险。

3.喝的量，喝的种类知道了，咱们再来说说喝的方式。饮水要少量多次，每天饮水7~8次，平均分配在一天的时间里就可以啦。

每天喝多少水比较好？

1. 一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2000—2300毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯，但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分 一并算进去。

2. 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一 餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。

3. 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。