如何练大腿上的肌肉呢
如何练大腿上的肌肉呢
如何练大腿上的肌肉呢，看到别人身体上的肌肉是否很羡慕？不用羡慕，只要你坚持和用对方法，你也可以拥有肌肉，为了自己的个人形象，为了不用羡慕别人，锻炼起来吧，下面一起来看下如何练大腿上肌肉的方法吧。
如何练大腿上的肌肉呢1
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼： 大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求： 后撤步下蹲时、要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼： 大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求： 同样要求收紧腰腹部、屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼： 手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求： 练习的过程成中双手夹紧手臂、双脚腾空、收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼： 手臂肱三头肌
动作要求： 双手间距小于或等于肩距、动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼： 侧腹肌
动作要求： 动作的'过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼： 腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求 ：动作过程中挺胸收紧腰腹部、提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼： 背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求： 身体保持像一块平板、左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼： 腹肌、下背肌群
动作要求： 双手负重侧举起保持手臂伸直、收紧腰腹部。
如何练大腿上的肌肉呢2
一、负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物、如：哑铃等)
1、重点锻炼部位： 大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群、同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2、开始位置： 把重物置于颈后肩上、两脚分开间距15-20英寸左右、脚尖稍向外分开;
3、动作过程： 两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 、直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中、使躯干挺直、背部保持平直、头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时、即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;
二、剪跨(可以借助哑铃)
1、重点锻炼部位： 臀大肌、腿筋和股四头肌;
2、开始位置： 两脚并立、把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后、慢慢蹲下、右膝前屈、左腿稍稍挺直下沉;
3、动作过程： 当下蹲至最低位置时、再使两腿同时向上伸直、左脚向前收回、并向右脚拢并立。然后、再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
附加： 这个动作也可以作原地剪蹲、左、右脚交替练。
三、腿弯举(可以借助哑铃)
1、重点锻炼部位： 它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2、开始位置： 俯卧在床上、使膝盖正好抵住床边缘、两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3、动作过程： 集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后、循原路慢慢回到起点。重复做;
附加： 在做这动作时注意保持哑铃的平衡。
