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什么蔬菜最有营养

Answer 1

什么蔬菜最有营养

　　什么蔬菜最有营养，我们都知道蔬菜是一种营养价值很高的食物，各种蔬菜都有它不同的营养价值，经常是蔬菜对于人体会带来不少益处，本文内容将为大家一一介绍什么蔬菜最有营养，一起来看看吧！

　　什么蔬菜最有营养1

　　 菠菜：

　　1 杯菠菜的维生素 K 和叶黄素含量超过 DRI100%。另外还含有维生素 A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。吃法：吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

　　 甘蓝：

　　1 杯煮熟的甘蓝的维生素 K 含量是膳食参考摄入量（DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量）10 倍多，维生素 K 有助于血小板凝结。吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

　　 萝卜缨：

　　2/3 杯萝卜缨中维生素 K 和叶黄素的含量达到 DRI100%。维生素 C 达到 DRI 的 75% 以上。吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。

　　 莴苣：

　　1、5 杯煮熟的莴苣（莴笋）含有 100% 维生素 A 膳食参考摄入量。维生素 A 对保持牙齿和皮肤健康非常重要。吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。

　　 南瓜：

　　南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素 C、维生素 K 和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的 5 倍。吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。

　　 芥菜：

　　芥菜叶黄素和维生素 K 含量极高，另外也富含维生素 A、维生素 B 族、维 C 和维 D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

　　 带皮山芋：

　　1 根长约 13 厘米的带皮山芋含钾量达到 DRI 的 10%。吃法：一切两半，放入烤箱烤 30 分钟。

　　 西兰花：

　　热量低，纤维含量高，维生素 C 比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法：凉拌或加入沙拉中。

　　 胡萝卜：

　　每 100 克含胡萝卜素 1、35—17、25 毫克。还含有维生素 B 族、维生素 C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。

　　 红柿子椒：

　　1 个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素 C 是 DRI 的 250%。吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。

　　什么蔬菜最有营养2

　　 1、菠菜

　　由于营养丰富，而成为绿叶蔬菜当中最健康的蔬菜之一。一杯（30克）生菠菜提供每日维生素A需求的56％，以及整个日常维生素K的`需求 ，只有7卡路里热量。研究发现，深绿叶蔬菜如菠菜在β-胡萝卜素和叶黄素中较高，两种类型的抗氧化剂与癌症风险降低相关。常吃菠菜有益于心脏健康。

　　 2、胡萝卜

　　胡萝卜中含有维生素A，只需一杯（128克）即可提供每日推荐值的428％。它们含有β-胡萝卜素，一种抗氧化剂，使胡萝卜具有鲜艳的橙色，可以帮助预防癌症。对于每周吃胡萝卜，参与者前列腺癌的风险下降了5％。

　　 3、西兰花

　　西兰花属于十字花科的蔬菜家族。

　　它富含称为硫代葡萄糖苷，以及含硫化合物的植物萝卜硫素，副产物的硫代葡萄糖苷。萝卜硫素它被证明具有对癌症的保护作用。在一项动物研究中，萝卜硫素能够减少乳腺细胞的大小和数量，同时也阻止小鼠的肿瘤生长。

　　 4、大蒜

　　大蒜中的主要活性化合物是大蒜素，一种主要负责大蒜各种健康益处的植物化合物。大蒜可以调节血糖以及促进心脏健康。在一项动物研究中，糖尿病大鼠给予大蒜油或二烯丙基三硫化物，大蒜成分。两种大蒜化合物引起血糖降低和胰岛素敏感性升高。

　　 5、布鲁塞尔芽菜

　　像西兰花一样，布鲁塞尔芽菜是十字花科蔬菜家族的成员，并含有相同的健康促进植物化合物。吃布鲁塞尔芽菜可以帮助增强排毒。一项研究表明，吃布鲁塞尔芽菜会降低结肠直肠癌的风险。

　　 6、甘蓝

　　像其他绿叶蔬菜一样，甘蓝以其健康促进品质而闻名，其营养密度和抗氧化剂含量。一杯（67克）的生甘蓝含有大量的B族维生素，钾，钙和铜。它还满足维生素A，C和K的全部日常需求。由于其抗氧化剂含量高，甘蓝也可能有益于促进心脏健康。

　　 7、豌豆

　　豌豆被认为是一种淀粉蔬菜。这意味着它们比非淀粉类蔬菜具有更高的碳水化合物和热量，并且在大量食用时可能会影响血糖水平。因为它们纤维含量高，豌豆通过增加肠道中的有益细菌并促进肠道运动来支持消化系统的健康。此外，豌豆含有丰富的皂苷，一组以抗癌作用而闻名的植物化合物。

　　 8、瑞士甜菜

　　瑞士甜菜的热量低，但许多必需维生素和矿物质含量很高。一杯（36克）只含有7卡路里，1克纤维，1克蛋白质和大量维生素A，C和K，锰和镁。瑞士甜菜以其预防糖尿病损害的潜力而闻名。在一项动物研究中，发现甜菜提取物通过降低血糖水平和预防由引起疾病的自由基引起的细胞损伤来逆转糖尿病的作用。

　　 9、姜

　　姜根被用作从菜肴到甜点的一切香料。几项研究证实了姜对恶心的有益效果。在一项包括12项研究和近1300名孕妇的综述中，与安慰剂相比，姜显着降低了恶心。

　　姜还含有有效的抗炎特性，可有助于治疗炎症相关疾病，如关节炎，狼疮或痛风。

　　 10、芦笋

　　这种春季蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，使其成为任何饮食的绝佳补充。

　　只有半杯（90克）的芦笋可提供您日常叶酸需求的三分之一。

　　这个量还提供了大量的硒，维生素K，硫胺素和核黄素。

　　 11、红卷心菜

　　红卷心菜含有丰富的花青素，在2012年的动物研究中，给大鼠喂食旨在增加胆固醇水平和增加动脉斑块积聚的饮食。然后给大鼠红色白菜提取物。研究发现，红甘蓝提取物能够防止血液中胆固醇水平升高，防止对心脏和肝脏的损伤。

　　 12、红薯

　　红薯以其甜味和令人印象深刻的健康益处脱颖而出。红薯含有纤维，蛋白质和大量维生素C，维生素B6，钾和锰。