Question

如何高效减肥？

Answer 1

首先，需要认知的几件事情：
1、要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。
2、睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。
3、体重不动是平台期，一定要坚持住。
4、饿代表正在燃烧脂肪。
5、超过晚上8点就别吃东西了。
6、泡面比什么都可怕。

饮食步骤：
第1天：醒来的时候，你要选择今天是吃草还是吃素。
举例：当你决定今天开草，那你能吃的食物类型就是肉少蛋蔬菜
注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜。当然，你可以加盐。

第2天：建议水煮或生吃，炒的话少油少盐

补充丰富的膳食纤维，进一步全身排素，膳食纤维不仅富含维生素和矿物质，还有助于代谢体内垃圾，减轻身体负担。

第3天：都能吃的就是蔬菜。
一天草一天素的这么吃，吃1周，能瘦大概5~10斤。
如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。

第2周：没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。
可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉。体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。

Answer 2

1、合理饮食：应减少主食，每餐吃7分饱，加以粗粮，应采用细嚼慢咽的吃饭方式。还应选择饱腹感强的食物，少吃油炸类、含糖类、高脂肪类食物，还可以吃含纤维素多的食物，如蔬菜；

2、体育锻炼：运动方式应循序渐进，逐渐增加，特别是坚持有氧运动，如快走、跳健美操等，先从低强度开始，每天坚持10-30分钟，坚持半个月或1个月，当身体耐受后，再加强体育运动强度并延长时间，从而达到快速减肥的效果。