如何高效减肥? 50

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高能答主

2023-02-19 · 把复杂的事情简单说给你听
知道小有建树答主
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首先,需要认知的几件事情:
1、要有充足的睡眠,晚睡的人你就别减肥了。
2、睡觉前,起床后,各称一次体重并记录下来。
3、体重不动是平台期,一定要坚持住。
4、饿代表正在燃烧脂肪。
5、超过晚上8点就别吃东西了。
6、泡面比什么都可怕。

饮食步骤:
第1天:醒来的时候,你要选择今天是吃草还是吃素。
举例:当你决定今天开草,那你能吃的食物类型就是肉少蛋蔬菜
注意,你所吃的食物中不得含有淀粉类物质,酱豆腐,酱油,豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类,纯蛋,纯蔬菜。当然,你可以加盐。

第2天:建议水煮或生吃,炒的话少油少盐

补充丰富的膳食纤维,进一步全身排素,膳食纤维不仅富含维生素和矿物质,还有助于代谢体内垃圾,减轻身体负担。

第3天:都能吃的就是蔬菜。
一天草一天素的这么吃,吃1周,能瘦大概5~10斤。
如果你还要继续,就还得听话照做,可谓是坚持就是胜利,如果不听话,就不要再继续了,恢复正常饮食就好。

第2周:没有素食了,只能吃肉,蛋,菜。
可以无限吃,爱吃多少吃多少,就是不能吃淀粉。体质差些的就别减了,因为你会产生低血糖,蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心,又急需降体重,为了安全起见,可以随身带着一些糖,真是晕的比较难受的时候可以救急,因为低血糖比高血糖的风险要高一些。

DNDN豪
2023-02-18
知道答主
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1、合理饮食:应减少主食,每餐吃7分饱,加以粗粮,应采用细嚼慢咽的吃饭方式。还应选择饱腹感强的食物,少吃油炸类、含糖类、高脂肪类食物,还可以吃含纤维素多的食物,如蔬菜;

2、体育锻炼:运动方式应循序渐进,逐渐增加,特别是坚持有氧运动,如快走、跳健美操等,先从低强度开始,每天坚持10-30分钟,坚持半个月或1个月,当身体耐受后,再加强体育运动强度并延长时间,从而达到快速减肥的效果。
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