如何养成易瘦体质的关键
如何养成易瘦体质的关键
提高&代谢。
如何养成易瘦体质的关键。
代谢低表现。
1.吃的少,动的多,体重不降反升减-斤像玩命,涨2斤和玩一样。
2.便mi,怕冷,肚子大,下肢易水肿。
3.姨妈不规律,量少痛经。
4.睡眠差,注意力不集中,脾气暴躁沮丧。
5.皮肤暗沉,出油,爆痘,脱发。
6.抵抗力下降,易感冒发烧。
7.减F复胖反反复复。
8.代谢测值<0.8或持平。
一招测代谢。
1记录体重差(单位:斤)。
睡前体重-早上的空腹体重注意!!
早上起床就称，不要喝水吃东西,上厕所。
2.查看体重差值。
0.8≤代谢正常值<1.6代谢慢<0.8，代谢快>1.6。
差值=0,代谢很差,很难瘦下来。
15招提代谢。
1.不要节食,节食后会复胖,降低代谢。
2.不要断碳,用玉米、山药、紫薯、南瓜等低GI食物替代米.面精致碳水。
3.每餐1拳主食+1掌心蛋白质+1捧蔬菜，营养均衡，提高代谢,稳定食欲。
4.吃好早餐!激活代谢,助力消耗热量。
5.补充优.质蛋白,动物蛋白(蛋、奶和肉类)、大豆蛋白、乳清蛋白粉。
6.吃够优.质脂肪,比如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等富.含优质脂肪食物。
7.每天喝够2000ml以上的水,脂肪燃烧需要水，可提升百分.之10的代谢，相当于慢跑10分钟。
8.额外补充维生素B族,利于分解糖类和脂肪。
9.补充益生菌,预.防肠道菌群失调.提升代谢。
10.补铁(尤其是女生),运输脂肪燃烧的氧气,缺铁的女生掉秤会很慢，可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉。
11.补钙,缺钙会影响脂肪的代谢分解，建议每天保持喝一杯奶/酸奶，增强代谢水平。
12.辛辣的食物,加以帮助分解热量。
13.不要熬夜,11点之前睡,利于身体瘦素的分泌,每天睡够7-9小时，好的睡眠可以加速掉秤。
14.不要懒,不久坐,多活动,多泡脚，利于血液循环,提高代谢。
15.有氧+无氧,有氧减脂,无氧增肌,提高代谢,运动前半小时喝黑咖啡、绿茶、乌龙茶，可促进脂肪燃烧。
