Question

代谢慢易胖

Answer 1

代谢慢易胖。

基础代谢慢的表现。
1.不吃不瘦，一吃就容易胖,控制饮食还是发胖。
2.看起来不胖但是小肚子大，典型的梨形身材。
3.手脚冰凉，热不出汗，怕冷、出虚汗。
4.身体沉重:经常感觉容易疲倦、乏力。
5.皮肤不好:暗/沉容易长痘、爱出油、经常大把掉发。
6.姨妈不规律:常推迟、量少且痛经。
7.排便不畅:便秘，几天上一次大号。
8.睡眠差:不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起。

如何提高代谢
1.如何知道代谢高还是低?
①睡觉前称一次体重。
②第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所，不要喝水)。
③晚上的体重减去第二天早上的体重。
2.数据对比。
数字在0.8斤-1.6斤:代谢正常数字小于0.8斤代谢慢数字几乎一样:恐怕你就很难瘦了。
3.代谢受损、降低的原因。
①长时间节食，只要摄入的低于正常代谢的30都叫节食，女生的话摄入低于1000卡就是在节食了。
②经常熬夜，影响身体瘦素分泌。
③三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。
④不爱喝水，使得脂肪不易代谢。
⑤缺乏运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

提高代谢的16个方法。
1.选择优质碳水。
2.9点前吃早餐。
3.多吃优质蛋白质。
4.多吃优质脂肪。
5.少食多餐。
6.补充维生素B族。
7.多喝绿茶或乌龙茶。
8.多吃奶制品。
9.适当吃些辣。
10.每天水量要喝够。
11.不要猛减热量。
12.补充钾元素。
13.补充铁质。
14.运动方式常变。
15.提高日常活动量。
16.保证充足的睡眠。

如何提高代谢。
饮食篇：
1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜，这些食品有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。
2、吃够脂肪:比如坚果、橄榄油、鸡蛋、牛油果。
3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-40足够的蛋白质会使人每日多燃烧150-200k的热量。
4、多吃奶制品:奶制品中的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平。
5、多吃富含omega-3的食物:比如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、鲑鱼等。
6、补充维他命B如维生素B1、B2、B6、B12。
7、多喝绿茶或乌龙茶:这两种茶已经被证明可以增加代谢，同时还能提高10-17%的燃脂率。
8、补充铁质:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降，平时可以多吃鸡肉、大豆等。
9、少食多餐:有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。
10、每天水量要喝够:间隔2-3小时一杯，可以小口小口地喝。
11、减脂期保证热量缺在300-500k左右，不要超过过大的热量差会导致身体产生饥饿信号，自动降低代谢，所以不要节食也是这个原因。
12、一定要吃早餐:睡眠时我们的新陈代谢率很低，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白质早餐饱腹感更强。
13、每天保证1200毫克的钾元素的摄入:如一根香蕉含钾450毫克，一杯牛奶含钾370毫克等。

运动篇：
1、坚持无氧+有氧运动结合:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。
2、运动方式要定期改变:长时间做一种运动容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。
3、提高日常活动量:如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯。
4、每天保证8小时以上的睡眠:睡眠不足，容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。