减肥这样吃最健康
减肥这样吃最健康。
低卡碳水：
玉米(建议:不要单一长期食用)。
红薯(建议:蒸煮最佳，可以搭配牛奶控制量)。
芋头(建议:蒸煮食用)。
土豆(建议:蒸煮爆炒食用)。
腕豆(建议:可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉丁)。
绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或者做饭)。
小米(建议:煮小米粥或者大米煮，温和养胃)。
蒸麦(建议:搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡)。
低卡水果：苹果、梨、西柚、草莓、橙子、火龙果。
低卡肉蛋：鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼类、蛋类、无糖酸奶。
低热量蔬菜：蘑菇、白萝卜、芦笋、苦瓜、西红柿、西芹。
水这样喝最健康。
7:00喝水250ml排毒祛斑。
8:30喝水300ml润肤醒神。
11:00喝水300ml饱腹减肥。
13:00喝水250ml促进消化。
15:00喝水300ml提神润肤。
17:30喝水300ml饱腹减肥。
19:00喝水250ml促进代谢。
21:00喝水150ml活血助眠。
减肥万能公式。
早餐7:00-9:00：碳水200g+维生素100g；+鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml。
午餐11:00-12:30：碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。
晚餐17:00-19:00：膳食纤维150g蛋白质80g维生素100g。
维生素：香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓。
膳食纤维：冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。
碳水：燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。
减肥这样运动最有效。
每天8杯水、高抬腿50次、空中自行车30次、剪刀腿20下、交叉跳20下、跳绳10分钟、下蹲20次。
减肥这样安排最合适。
6:30-7:00起床；空腹喝杯温开水，可在水中加点盐。
7:00-8:00早饭；多吃粗粮、蛋白质和维生素。
9:00-11:00加餐；饿的情况下可少量食用坚果/水果。
11:30-12:30午餐；先喝水增加饱腹感，少吃主食。
12:30-13:30午休；午餐后散步20分钟，可以帮助消化。
13:30-18:00喝水；每天需喝2000ml以上的温开水，可参考喝水时间表。
18:00-19:30晚餐；以蔬菜为主、蛋白为辅。
19:30-21:00运动；根据自己的安排和条件进行运动。
22:00-22:30准备睡觉；放下手机看会书，早睡有利于脂肪燃烧。
健康减肥小知识。
吃饭细嚼慢咽（饱腹感更加强烈）一蔬菜少用油炒和沙拉酱（可以选择柠檬汁和油醋汁）一酸奶不利于减肥（市面上大多数酸奶含糖量高，纯酸奶其实很酸。）
果蔬脆片并不健康（它们大部分都低温油炸过，近一半是油，和馨片无区别。）一主食不建议喝粥（粥升糖快，还高GI更推荐低GI的粗粮。如地瓜、玉米等。）一代餐不是加餐（代餐是代替正餐的产品。通常体积小、热量高。）—节食会反弹—（节食只能减去水分，无法达到减的目的。）—减肥要循序渐进—（过快的减肥不仅伤身而且很容易反弹。）—良好睡眠很重要—（睡眠时间和质量会影响荷尔蒙的分泌。研究表明人类可以通过调整睡眠避免发胖。）—选择小份食物—（在减少摄入量的同时，不造成食物浪费。）—低脂可能高糖—（低脂食品为了保持风味往往会添加大量的糖。—少食多餐—（能提高新陈代谢效率。）
