Question

男，30岁了，失业，上班觉得很紧张，总怕有人找，怕麻烦，每天上班都感到很痛苦，学东西又慢，效率又低？

感觉自己与别人格格不入，有社恐的感觉，怕面试，怕与人交流，但我对别人没有恶意，只是习惯活在自己的世界里，一个人独处的样子，是我的问题吗?想改变，也想和别人那样优秀，改变自己又觉得痛苦，还能救吗？

Answer 1

你好，我想此时的你一定是迷茫无助的。我有一点建议，不知能否帮到你。

年龄、没有工作和存款是客观描述。但关于社交恐惧和抑郁的判断，不知道具体是什么情况。我们按照先后顺序先整理一下看看，好吗？

第一，首先确定是否有抑郁，抑郁障碍有几个核心症状，1）情绪低落，抑郁悲观，是明显并且持续的糟糕情绪。2）兴趣减退，以前喜爱的活动和事物兴趣都下降了或者缺乏兴趣，做很多事都提不起劲。3）快感缺失，丧失了体验快乐的能力，不能从平日从事的活动中获得乐趣。除了这几个核心症状，不知道你是否还有其他的一些表现，比如焦虑心烦，容易胡思乱想或者紧张，容易烦躁发脾气，或者感觉脑子反应迟钝了，或者感觉记忆力下降，注意力不集中，自我评价降低，感到无能为力，认为自己没有希望了，同时出现睡眠障碍（入睡困难，半夜易醒等），整个人乏力无精打采等，这些症状可以供你参考下，是否以上的一些表现，如果有并且比较明显的话，建议您去临床心理科就诊，说不定可以找到改善抑郁的办法。

第二，因为考虑到你的状态可能是受抑郁影响，所以我第一步让你先确定抑郁情况。改善抑郁之后，人的状态好了，社交恐惧的表现也会有一定程度改善的。然后再说下一步的打算，30岁的年纪，是该奋斗的时候，我感觉到了你的心有余而力不足，我不了解你的学历专业不知道你所在的城市，但是，年轻人，工作的机会一定是有的，只不过可能不是非常适合，但是长期不工作在某种程度上会和社会脱节，我们可以尝试找一个折中的工作先，适应一段时间之后再去换工作。如果没办法做办公室，就去做体力，或者送外卖，如果在小城镇工作不好找，那就到当地的市区去，那边的就业机会可能多一些，苦头的确会有，但是总得找到一个起点，去尝试开始。

第三，30岁，的确该奋斗，但是不是绝路，没有存款也不是让人绝望的点，不要焦虑，既然你在知乎提出这个问题，应该也是想寻求改变的，改变的关键在你，正如第二点所说，先找工作，找了工作就可以慢慢有存款，不要去纠结目前没有存款这个难题，而是要去想办法解决，所以关键是找工作。 找工作的因素有很多，刚才我说了，你先要调整自己的情绪和心态，如果的确有抑郁倾向，要治疗，不然在疾病的状态下，是不能找到工作并且适应他的，乖，可能是因为病了，并不是你那么差劲。我之前在临床遇到一个抑郁症患者，他不知道自己抑郁了，就是逃避社交，其实那不是真正的他，后来他病好了，就很有希望和动力。

退一步说，你没有抑郁，只是单纯的不开心，因为生活的艰难感到失望，那么我想说。

只要活着，就还有机会，不是吗？只要你愿意，最好的开始的时间，就是当下，对吗？

我相信你肯定曾经也是一个努力向上的人，只是命运有时会有波折，不顺的时候，我们就更要坚强。你告诉自己，不会找不到工作的，差一点的工作我试试看，距离你家远一点的工作试试看，去网上找工作的APP看看，或许就有机会的。

当然，我不了解你的具体情况，也没有办法感同身受。但是，我们都要对未来有希望，而未来取决当下，而不是过往。

新的一年开始了，希望您能够振作起来，闯出一片新天地，加油

Answer 2

痛苦来源于你对自己能力的不自信，人在挫折太多的时候，就会选择自我封闭，也谈不上什么社恐，感同身受。改变困境与其自怨自艾，不如大胆地走出去，如果你不能坚持看书的话，我就推荐你去跑步，从3公里、5公里、10公里、21公里、42公里慢慢跑起来，这是对抗中年危机的一个良方，至少能让你拥有一个健康的体魄。

Answer 3

我以前上班跟你一样的感觉，我学东西慢效率低，一次不会多学几遍。