Question

健身过程中很容易犯的错误有哪些？

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Answer 1

有些人健身很着急，热身运动都还没开始做就直接进入运动阶段，不做热身运动会让身体受伤。健身并不是时间越长越好，训练过度也会损害身体，有些人为了快速塑造完美的身材，每次健身都超过1个小时，这样对身体并不好，健身时间应该控制在40分钟以内。

Answer 2

在我们使用杠铃进行训练时，无论是卧推、深蹲还是对于手臂肌肉的锻炼，我们都要注意在杠铃的两端夹上夹子进行有效的固定，尤其是在使用较大的重量时。这样可以很好地避免由于身体的移动而导致杠铃片脱落，导致重心不稳甚至肌肉拉伤。当然，采用固定器械可以很好地避免这一问题。

Answer 3

明白了肌肉增长的原理后就会理解，并不是每次做的重量越重越有效，这也是初学者应该注意的问题。建议初学者每次做8~12次为最佳。也就是说，这个重量只能做8~12次就力竭了。因为动作还不是很规范，大重量容易造成肌肉和关节的损伤。这时候要规范动作，这点很重要。动作不对，不仅不会训练到目标肌肉，而且还容易造成损伤。这是初学者最容易犯的错误。举个很简单的例子：在做站姿臂弯举时，上体是不允许前后晃动的，不允许借力，不要太在意重量，这样可以很好的训练到目标肌肉。

Answer 4

健身次数过多也是一个错误，频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态，那样会伤害身体，身体也需要休息。超负健身并不是一个好的习惯，那样特别伤害身体，健身要量力而行，选择适合自己的项目。

Answer 5

现在很多人都知道了健身的好处，也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。

首先，我们在健身的时候，不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候，老师总让我们先做热身运动。不然的话，容易使身体受伤。

还有就是，健身并不是锻炼得越久越好。有些人在刚开始健身的时候，为了早点练出理想的身体，就狠狠的练，其实这样并不好，健身时间应该控制在40分钟以内。这样既能是这次健身有用，而且也是不容易伤害我们的身体。

还有就是我们健身的次数。健身并不是我们每天的去，这样反而不好，要知道频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态，那样会伤害身体，身体也需要休息。也就是我们要劳逸结合。这样的健身才是最好的。

其实超负健身也不好，有些人认为这样更能突破我们的极限，能更快的达到效果。但是，其实这样特别的伤害身体，可能到时候，健身没健好，身体给练跨了。

有的人健身就为了撩妹。到了健身房，看见好看的妹子就想上去说几句。但是这样边撩妹边健身也很容易出现受伤的情况。可能到时候即受了伤，还没撩到妹，可谓是十分划不来。

还有一个就是饮食也得注意了。健身的前后需要补充充足的热量和蛋白质。这样才能是自己的健身有用。

锻炼出一个良好的身体是很好的，但是在途中也得注意这些。