Question

怎么跑步才健康？

Answer 1

如果很少经常去跑步的话，建议刚开始时，还是建议用快走的方式练半个月左右……时间不低于1小时！

当然，运动时间建议选择傍晚时氛，下午四五点左右……因为早晨的空气中一氧化碳含量高，另外早晨运动后，可能整天人没啥精神，得不偿失！

快走练半个月左右，已经调动各处神经，就可以选择慢跑的方式……不过，也不能太慢，保持十分钟一公里的速度来，这样才有效！

运动过程中，建议带个腰包，平时的手机钥匙也可以随身带，不至于一直拿在手上，影响效果，两手要轻微握拳头，前后自由摆动，同时，腰包也有位置可随身带一瓶水，建议盐典类及时补充水分与盐分，运动过程请勿大口喝水，而是要小口含慢慢咽为好！

另外，为保护膝盖时，可考虑买个护膝带……不经常运动的人，其月小板容易损伤，免得易出现“跑步膝”

为了健康，就要在条件允许的情况下，要长期保持下去，而非有三天打渔两天晒网……

每次跑步后，一定要及时做拉伸筋骨，这是最关键的，切记！类似的教程可网上多找些看看学学……

Answer 2

1. 选择跑步的环境：要在空气环境好，树木比较多的地方

2. 选择时间，有的人觉得早上才是最好的运动时间，其实并不是，因为树木是有阳光才能进行光合作用的，早上的时候太阳还没出来，经过一个晚上的呼吸，二氧化碳的含量比较高，不是运动的好时间，应该在下午六点左右运动才比较合适

3. 跑步节骤：以自己最舒服的跑步去跑，如比较急的可以跑快点，性子稳的可以跑慢点。如果是有鼻炎的伙伴，建议用鼻子进行呼吸，不怕流鼻涕，这样对鼻炎的治疗有很好的效果。

4. 跑步的长度：最好不超过10公里！当然这个以自身体质来衡量的！体质好的可以适当增加，不好的适当减少！

Answer 3

跑步的时间每天早上9、10点或者下午3、4点是最适宜，在这段时间阳光充足，跑步时吸入二氧化碳较少，距离可以自己定，先以短距离为目标，循序渐进

Answer 4

早晨6点~7点，最好前后30分钟不要进餐，用鼻子吸气，嘴巴吐气。。。我每天都跑，效果不错的。。