怎样能快速减肥20斤
怎样能快速减肥20斤
怎样能快速减肥20斤，减肥，是一个不断完善生活细节的过程，在这个过程中，只有不断的改善这些细节，积少成多，体重才能持续走低。下面看看怎样能快速减肥20斤。
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1、减肥，任何时候都不晚，只要开始，接下来不断去解决问题就可以了。
2、减肥二八法则，只要80%的时间内，饮食是健康的，剩下的20%完全可以稍微放松一下。
3、自己做饭，是对减肥最起码的尊重，不仅能够自行挑选更健康的食材，还能控制油盐糖的摄入。
4、避免食用单一食材，每天12种以上食材，每周25种以上食材，保证营养均衡摄入，基础代谢会更高！
5、多吃低热量、高蛋白质、高膳食纤维和高含水量的食物，充分利用食物的饱腹感和热效应，减肥效果更明显。
6、饿的时候先喝杯水，很多时候觉得“饿了”，并不是真的饿了，更可能是“渴了”，即使真的渴了，喝杯水也有益无害。
7、饮水不足、睡眠不足、压力太大等问题，都会导致暴饮暴食，减肥中一定要调整生活习惯。
8、减肥中，任何食物都可以吃，只要控制饮食摄入量和频率即可，偶尔缓解食欲，能让减肥更易于坚持。
9、零食也是可以吃的，只要满足两个条件：限制每天不超过200大卡，选择更健康的零食。
10、欺骗餐对于加速减肥没有任何好处，还会摄入更多的热量，但是依旧建议你尝试欺骗餐，因为它可以缓解减肥中的压力。
11、准备一些健康、便捷的食物，用来补充三餐饮食、加餐。
12、每餐饭前喝300-500毫升水，不仅能够抑制食欲，降低正餐饮食量，还能帮助提高基础代谢。
13、每餐安排100-300克蔬菜，每天吃300-500克蔬菜，用低热量的蔬菜分摊一餐的热量。
14、减肥中，一定要补充蛋白质，蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆制品，如果吃素，请多安排一些豆腐。
15、豆干、豆皮、豆腐卷的主要成分不是蛋白质，是碳水，吃的时候相应减少主食的摄入量。
16、绿茶、黑咖啡，都有抑制食欲，提高基础代谢的效果，每天安排3杯，能够加速减肥。
17、运动前喝一杯黑咖啡，能够提高运动效果，让运动强度更大，运动更持久。
18、土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，含有丰富的碳水化合物，在减肥中应该当做主食来吃，土豆丝盖饭这种纯碳水的饮食很容易发胖。
19、少吃一些精加工的食物，这类食物不仅升糖指数高，而且还添加了很多不利于减肥的调料。
20、市面上，一般标注“健康”的食物，往往都没那么健康，一款食物是否健康，更重要的是看配料表。
21、有研究显示，用小餐具能够减少饮食量，用蓝色餐具能帮助抑制食欲。
22、每天喝够8杯水是最底线，减肥中的人，建议每天饮水2500毫升，小口多频次饮用避免水中毒。
23、狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍，细嚼慢咽是一个美女/帅哥最基本的技能。
24、下半身肥胖除了一部分先天因素之外，更重要的是久坐不动和不良坐姿，想要瘦下半身，坏习惯必须改掉。
25、每天吃油不超过30克，每天吃盐不超过6克，每天吃糖不超过25克，这是对于调味品最贴切的要求。
26、警惕隐藏热量，很多人觉得自己吃的很少还胖，是忽略了日常食物中的油盐糖。
27、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键。
30、除非你已经很瘦了，如果发现体重不降低了，排除疾病因素，一定是热量缺口不在了，只是你自己还没有发现问题在哪里。
31、最好的减肥运动，一定是能长期坚持的运动，如果不能坚持，运动消耗的热量再高对你也没意义。
32、家里放上一面落地镜，没事的时候就臭美一下，真的可以激励你去减肥！
33、放松心情，减肥只是一件微不足道的小事，用专业、轻松的方式减肥，总能瘦到理想体重！
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怎样能快速减肥
多喝水
多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。
吃魔芋
魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。
多咀嚼
吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。小贴士：你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。
多吃素
多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。
无论男女，都希望能尽快瘦身成功。但是，怎样能快速减肥呢？不少MM虽然也尝试过多种方法，但始终无法彻底摆脱赘肉烦恼。今天就和大家分享一下快速减肥瘦身的秘诀，有了这些减脂秘诀的帮助，瘦身成功才将指日可待哦！健康高效瘦身，离不开科学合理的减脂计划，特效清脂减肥法从饮食运动等多方面出发，内外兼修，为大家带来了前所未有的极致瘦身体验。
勿宵夜
想减肥，夜宵是万万吃不得的。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。
多运动
通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的`运动。男士可以做做俯卧撑、女士可以做做仰卧起坐。
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夏天怎样能快速减肥呢
1、选择健康的地中海饮食
地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。
2、音乐能加快燃脂
研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。
3、力量训练更燃脂
力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！
4、运动前补充碳水化合物
根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！
想要在夏天更快的减肥，首先要注意饮食，多吃一些粗纤维的食物，少吃热量高的食物，这样就可以减少脂肪在身体上的堆积，而且还可以促进肠胃的蠕动，让身体上的赘肉取得更快一些。其次是要注意多运动，多进行一些游泳、爬楼梯、慢跑等运动，这样的有氧运动对于脂肪的效果会更快，减肥效果就会更加的显著。
