睡前吃什么有助于睡眠
助睡眠的方法睡前泡脚、睡前喝牛奶、中药调理等。
1.睡前泡脚:在睡前可以通过泡脚来助眠,泡脚可以加速身体血液循环,能够促使大脑兴奋性降低,同时还可以缓解身体疲劳,能够很好地帮助入睡。
2.睡前喝牛奶:在睡前可以喝牛奶来助眠,牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋,有利于大脑进入休眠状态,而且还能激活身体免疫系统,增强身体免疫力,日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯。
3.中药调理:在睡前可以在医生的指导服用中药来调理,比如合欢皮或酸枣仁,合欢皮可以解郁安神和活血消肿的功效,在患者出现心神不宁、忧郁、烦躁失眠等症状时可以使用合欢皮来调理,如果患者是痰热引起的失眠,一般是不可以单味药调理的,酸枣仁具有养心安神的作用,对于血虚引起的失眠、心悸、健忘等有较好的调理作用。
熬夜会导致内分泌紊乱,消化功能紊乱等坏处。
1.内分泌紊乱:熬夜会影响人体激素分泌,从而导致内分泌紊乱,出现脾气暴躁、面部长痘等症状,如果是生长期的孩子,会影响生长素的分泌,从而影响孩子的生长发育。
2.消化功能紊乱:晚上是肝脏排毒、胃肠道休息的时间,经常熬夜会引起胃肠道功能分泌紊乱,出现消化不良、腹胀等症状,甚至引起胃炎、十二指肠溃疡等情况,所以建议保持良好的生活习惯,避免熬夜。
平时生活中,保持良好的生活习惯和饮食习惯,会减少疾病的发生,促进健康,因此避免熬夜和不良的生活习惯。
2、燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一碗燕麦加少许蜂蜜混合食用是最好的催眠食品。
3、全麦面包:一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑,并在那里转化为复合胺,从而起到安眠的作用。
4、温牛奶:有研究表明,牛奶内有一种色氨酸,有镇静安神的功效,同时牛奶富含大量钙质,能使人产生疲倦感。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量,但要注意不要过饱或过饿。
5、桂圆:桂圆性温味甘,有滋补健脑、健胃消脾的作用,富含多种维生素和丰富的葡萄糖,有较高的营养价值,适量服用不仅可以补充气血,还有安神舒眠的作用,切忌大量食用。
6、全麦食品:全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素,不仅有较高的营养价值,为身体提供能量,还有助眠的作用。
7、葵花籽:葵花籽内富含维生素和多种氨基酸,对脑细胞的抑制功能也有改善作用,因此可以镇静安神。
8、土豆:一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠,而且可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的物质。 综上所述,某些食物能促进人类睡眠,但千万要适量。睡眠差是多种复杂因素导致的最终结局,包括生理、心理、环境等各种因素的改变,以及药物、神经精神和躯体疾患,不可仅仅依赖食物改善。
苹果:含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素,同时还含有芳香成分,如醇类和碳类化合物,具有较强镇静安神作用,所以一般建议睡前吃苹果助眠
蜂蜜水:蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖,具有润肠通便的作用,蜂蜜中的葡萄糖可以通过大脑血-脑屏障,为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时,还具有保护大脑的作用,还可以诱导睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌,同时可以缓和紧绷的肌肉,也可以平稳紧张情绪,所以一般建议晚上喝一杯温热蜂蜜水助眠;
温热牛奶:牛奶中含有丰富色氨酸,色氨酸具有镇静安神作用。牛奶中还含有钙剂,钙剂可以降低神经兴奋性,助于大脑利用色氨酸制造褪黑素,具有助眠效果。