睡前吃什么有助于睡眠

 我来答
天天向上上上
2023-04-01 · 超过213用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:549
采纳率:91%
帮助的人:18.5万
展开全部

助睡眠的方法睡前泡脚、睡前喝牛奶、中药调理等。

1.睡前泡脚:在睡前可以通过泡脚来助眠,泡脚可以加速身体血液循环,能够促使大脑兴奋性降低,同时还可以缓解身体疲劳,能够很好地帮助入睡。

2.睡前喝牛奶:在睡前可以喝牛奶来助眠,牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋,有利于大脑进入休眠状态,而且还能激活身体免疫系统,增强身体免疫力,日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯。

3.中药调理:在睡前可以在医生的指导服用中药来调理,比如合欢皮或酸枣仁,合欢皮可以解郁安神和活血消肿的功效,在患者出现心神不宁、忧郁、烦躁失眠等症状时可以使用合欢皮来调理,如果患者是痰热引起的失眠,一般是不可以单味药调理的,酸枣仁具有养心安神的作用,对于血虚引起的失眠、心悸、健忘等有较好的调理作用。

熬夜会导致内分泌紊乱,消化功能紊乱等坏处。

1.内分泌紊乱:熬夜会影响人体激素分泌,从而导致内分泌紊乱,出现脾气暴躁、面部长痘等症状,如果是生长期的孩子,会影响生长素的分泌,从而影响孩子的生长发育。

2.消化功能紊乱:晚上是肝脏排毒、胃肠道休息的时间,经常熬夜会引起胃肠道功能分泌紊乱,出现消化不良、腹胀等症状,甚至引起胃炎、十二指肠溃疡等情况,所以建议保持良好的生活习惯,避免熬夜。

平时生活中,保持良好的生活习惯和饮食习惯,会减少疾病的发生,促进健康,因此避免熬夜和不良的生活习惯。

sjysjyhouse
2023-05-23 · TA获得超过4306个赞
知道小有建树答主
回答量:5338
采纳率:93%
帮助的人:160万
展开全部
 1、小米:小米中含色氨酸最为丰富,人经常食用不仅会产生饱腹感,还可以促进胰岛素的分泌,提高进入人脑内的色氨酸数量,色氨酸是一种人体必须氨基酸,是天然安眠药。
  2、燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一碗燕麦加少许蜂蜜混合食用是最好的催眠食品。
  3、全麦面包:一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑,并在那里转化为复合胺,从而起到安眠的作用。
  4、温牛奶:有研究表明,牛奶内有一种色氨酸,有镇静安神的功效,同时牛奶富含大量钙质,能使人产生疲倦感。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量,但要注意不要过饱或过饿。
  5、桂圆:桂圆性温味甘,有滋补健脑、健胃消脾的作用,富含多种维生素和丰富的葡萄糖,有较高的营养价值,适量服用不仅可以补充气血,还有安神舒眠的作用,切忌大量食用。
  6、全麦食品:全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素,不仅有较高的营养价值,为身体提供能量,还有助眠的作用。
  7、葵花籽:葵花籽内富含维生素和多种氨基酸,对脑细胞的抑制功能也有改善作用,因此可以镇静安神。
  8、土豆:一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠,而且可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的物质。  综上所述,某些食物能促进人类睡眠,但千万要适量。睡眠差是多种复杂因素导致的最终结局,包括生理、心理、环境等各种因素的改变,以及药物、神经精神和躯体疾患,不可仅仅依赖食物改善。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
籃球部落隊
高能答主

2023-04-25 · 最想被夸「你懂的真多」
知道大有可为答主
回答量:2万
采纳率:61%
帮助的人:1427万
展开全部
睡前吃以下食物有助于睡眠:

苹果:含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素,同时还含有芳香成分,如醇类和碳类化合物,具有较强镇静安神作用,所以一般建议睡前吃苹果助眠
蜂蜜水:蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖,具有润肠通便的作用,蜂蜜中的葡萄糖可以通过大脑血-脑屏障,为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时,还具有保护大脑的作用,还可以诱导睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌,同时可以缓和紧绷的肌肉,也可以平稳紧张情绪,所以一般建议晚上喝一杯温热蜂蜜水助眠;

温热牛奶:牛奶中含有丰富色氨酸,色氨酸具有镇静安神作用。牛奶中还含有钙剂,钙剂可以降低神经兴奋性,助于大脑利用色氨酸制造褪黑素,具有助眠效果。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
天天潜水lz
高能答主

2023-05-24 · 用力答题,不用力生活
知道大有可为答主
回答量:2.5万
采纳率:95%
帮助的人:643万
展开全部
牛奶,牛奶中的色氨酸可以起到镇静的作用,同时牛奶也具有缓解紧张和焦虑的作用,睡前服用对于睡眠质量的改善有良好的帮助。杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,还含有色氨酸和松弛肌肉的镁,睡前服用有助于睡眠。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式