Question

什么时间睡觉是算熬夜呢？

Answer 1

你正常每天睡多少个小时？

一般晚上超过12点钟睡觉就算熬夜，因为通常情况下，大脑的睡眠周期就是90-100分钟。一个正常的睡眠时间需要4-5个周期，就是八小时左右的睡眠正常，过了12点钟以后，往往容易造成睡眠不足和睡眠质量下降。

现在研究发现对于睡眠第一个周期，就是第一个90-100分钟的睡眠，最好在12点钟之前完成，它已经可以保证晚上的60%-70%的睡眠质量。所以如果错过了这个周期，后续的睡眠质量会比较差，而导致睡眠障碍或者睡眠不足，影响第二天的学习、工作。

“到底怎么样才算是熬夜?”，中西医有不同的看法。西医认为因事需要通宵，或者到了渗液忍住困意不睡属于熬夜；中医认为晚上超过11点不睡就是熬夜。

展开说就是，西医的立场认为熬夜需要满足“强行剥夺睡眠时间”这个条件，其重点在“熬”这个字上。23点不是绝对的红线，如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是一夜不睡，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

通常来说，大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间，和良好的睡眠质量，第二天精神饱满不犯困，就不算熬夜。

比如，你已经习惯了每天凌晨2点睡，到早上10点才起床，睡足8个小时，并且精神充沛，无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这就不算熬夜。

站在中医立场，睡眠的理想时间是晚上11点，若超过晚上11不睡，就算是熬夜了。

在中医理论中，晚上11点到凌晨1点，是肝胆的养生时辰，肝胆主排毒，中医认为在这个时候让身体完全放松，能将体内累积的毒素排出。反之，若此时身体还不休息，毒素就会累积在体内，长期下来自然造成疾病。

总之，熬夜并不是个好习惯，偶尔为之的熬夜，并不打紧，身体具有调整复原能力。但若是长期熬夜，影响层面很广泛。

Answer 2

在十一点以后睡觉一般就算是熬夜了。
人体在夜间十一点到凌晨两点之间是免疫调节的黄金时间，会出现褪黑素的分泌，调节免疫功能。如果在十一点之前不睡觉，血液会更多地分布到四肢以及头脑，造成代谢系统的血供减少。
在十一点之后睡觉还会引发代谢缓慢，血脂、血糖和血压均会出现升高。建议保持规律和充足的睡眠，最好在十一点前入睡。再者，成年人睡眠时间不足八个小时，会损害大脑的注意力、记忆力、决策力等功能，长期睡眠不足的危害很难弥补。
最好是十点半之前就上床睡觉，睡觉之前的一个小时最好是不要喝茶、喝咖啡等让人兴奋的饮料。入睡时间晚，会造成身体机能下降。建议改变生活作息习惯，避免熬夜，且睡眠时间应该保持在七到九个小时，良好的睡眠有助于健康，多做户外运动，生活中保持心情舒畅，从而增强人体免疫力。

Answer 3

1. 熬夜定义：超过23点未入睡因工作、学习等所致的状态。

2. 对身体的损害：熬夜对神经、内分泌、免疫等系统造成损害，导致眼袋、黑眼圈、消化问题、体重增加、疲劳、肌肉酸痛、脱发和月经紊乱等问题。

3. 建议：保持规律睡眠充足时间，以维持身体健康，同时提高学习工作效率，通过放松身心的方式入睡，如泡脚、喝热牛奶、听舒缓音乐等。