Question

如何缓解工作的疲劳？

Answer 1

一、改善办公桌的高度。最好是当双肩平放桌上时，头、颈、胸、腰挺直，肘关节屈曲约90°，双肩舒展自然而不耸肩。

二、注意工作姿势。写作时勿屈颈过度和过劳，少扭头而多转身，少驼背仰头，保持脊柱正直。无论是电脑操作或写字，头颈的各方动作均在生理运动范围内（小于30°），侧屈角度不要太大，小于25o为宜。

三、工间保健。当工作紧张出现头昏头重或稍觉疲劳时，宜改换头颈姿或稍作休息，以舒缓不适。做最简便的坐式“伸懒腰”肌力平衡运动，只需1分钟。最好定时练，每隔1～2小时做一次。做法是坐在办公椅上，双脚平放地上，双手背伸放在腰部互握，双臂用力向下压，同时伸腰挺胸，先低头、后仰头及左右转头，重复2～3下。

四、加强业余体格锻炼。应持之以恒，简单如早上上班时快步走或练太极拳半小时，余做肌力平衡运动，以及双肩、肘、腕、指的关节伸展对抗活动。

五、工作过劳时，回家浸热水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等）。消除疲劳，减少慢性劳损。

Answer 2

人们在上一天班后感到很累，主要有以下五方面原因：
1. 久坐不动：很多工作需要长时间坐在一个位置，这样会导致肌肉僵硬、循环不畅、氧气不足，从而使人感到疲劳。
2. 精神压力：一些工作可能需要持续专注、高度注意力和思考，这样的脑力劳动会消耗大量能量，让人产生疲劳感。
3. 缺乏运动：长时间不活动会让身体缺乏锻炼，使身体机能变得不足，引起人的疲劳感。
4. 饮食习惯：饮食不规律或者吃不健康的食物也会造成体力不支，引发疲劳。
5. 睡眠不足：睡眠是恢复体力的关键，如果晚上睡眠质量差，不能充分休息，就会在第二天感到疲劳。
因此，为了减轻上班疲劳，可以采取以下措施：
1. 经常站起来活动，保证身体的灵活性；
2. 增加户外活动时间，多吸收阳光和空气；
3. 运动保健，比如养成晨起散步、跑步等身体活动的习惯；
4. 调整心态，及时缓解工作压力，保证好心情；
5. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠和良好的饮食习惯。