Question

不去健身房，在家怎么徒手练出肌肉？

Answer 1

我就是买健身器材在家锻炼的，坚持了几年了。两天做一次器材锻炼，每次分几组。如果没有这方面的知识，建议先去健身房练一段时间，因为在健身房可以跟教练学到相关的一些知识，也可以了解到自己应该买什么器材。
如果是徒手锻炼，就坐俯卧撑，每次10到20个，一天做几组，数量由少到多。注意开始时强度不要太大，否则肌肉内容受伤。两天做一次，中间一天肌肉休息。不过，觉得还是买些哑铃锻炼收效快。
个人建议，不一定每个人都适合，关键是能否长期坚持。