Question

考试压力大如何缓解

Answer 1

考试压力大缓解的方法如下：

1.找一两件能让你开心的事去做，也可以与同学室友讲述一些发生在身边的愉快故事，或在吃饭时讲些笑话。这样，整个气氛就会变得轻松活跃。和同学聊聊天，出去散散步，多做一些运动。

2.早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。

3.适当参加文体活动，但不能过于剧烈:一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。

4.内向的小伙伴们这个时候可出去散看看风景，平复心情;外向的在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头步等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来。

心中默念:我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重.....就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念:我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快.....为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。