Question

如何应对考试的焦虑

Answer 1

应对考试的焦虑：

一要淡化考试。考前不要给自己太大的压力，充分认识和肯定自己，让紧绷的神经放松一点，淡化考试成绩的影响。

二要有积极的心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行积极的心理暗示，相信自己一定会考得很好。

三要注意适当休息。休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找信任的同学或者朋友倾诉苦恼。四要保证睡眠。有效的睡眠时长可以充分恢复精力和体力，减少疲乏感，每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。

四要适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺，有效缓解情绪和改善记忆，减少并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。

五要是考试当天吃饭不要过饱，过油。饮食过多或者太油腻，消化道的食物不能充分地消化，临近或正在考试时，机体会调动过多的血液参与消化，导致大脑血液供应相对减少，便会出现心神不宁、烦躁不安、心跳加快、头晕头痛、尿频尿急等焦虑的躯体化症状。

六是每科考试时准备一定量的巧克力。学生参加考试时大脑处于高度紧张状态，耗氧量明显增加，而大脑细胞所需的能量不能自生，而是来源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一种高能量、低肠胃负担的食物，考试期间吃块巧克力，可以有效帮助大脑能量供应，减少疲惫感。同时，从精神分析角度，嘴部的咀嚼动作能够有效缓解焦虑，提高注意力。

七是当考试中间出现焦虑、紧张、手抖、心慌等表现时，表示考生正处于焦虑状态，此时，打开矿泉水，喝一大口，让水在口腔内转圈，然后分五次咽下，重复上述操作2-3次，会大大缓解焦虑。