Question

吃什么长肌肉快？

Answer 1

要长肌肉，需要摄取足够的蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，每100克含有约30克蛋白质。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉是另一个绝佳的蛋白质来源，每100克含有约26克蛋白质。

3. 鱼肉：各种鱼类含有大量蛋白质，比如三文鱼、鲑鱼等。

4. 蛋白质奶昔：如果你想方便地在短时间内补充蛋白质，可以尝试喝蛋白质奶昔。

5. 豆类和豆制品：每100克天然豆类或豆制品可能含有10-20克蛋白质。

记得搭配健康的蔬菜和水果，以保持身体的平衡营养。此外，每天保持适当的运动也是长肌肉的重要因素。