Question

每天慢跑一小时小腿会变粗吗？

以前是运动员 短跑的 所以小腿肌肉很多显得小腿很粗 我最近又想减肥 每天慢跑一小时 上次刚跑完就感觉小腿肌肉全部硬了 小腿也粗了点 但是休息半个小时后又还原了 如果长时间这样小腿肌肉会变多变硬小腿变粗么？？每天这样跑能不能瘦到小腿？我小腿肌肉比较多 有什么方法可以减少小腿肌肉的？？这3个问题求解 分多多哟 呵呵 觉得穿裤子都显得腿粗 冬天怎么办呀。。。

Answer 1

　　长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。
　　让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的
建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
　　如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
　　这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

Answer 2

慢跑是有氧运动不会出现肌肉的，所以不会变粗。你还可以跑步完后慢走十分钟，缓解一下美腿效果更好！

慢跑（有氧代谢运动）
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

Answer 3

其实慢跑减肥的功效并不大，跑步只会让退步肌肉变结实，也不会说会有变粗的迹象。像你天天慢跑一小时，其实蛮好的，你可以坚持每天晚上睡觉前用热水泡脚，谁的高度要泡到小腿肚，然后结合用手去按摩小腿，这样既能消除小腿疲劳，按摩促进血液循环，也不会形成小腿肌。

Answer 4

长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点

追问

床上我试过了 不怎么有效果 走路我天天都在走呢 上学。。

追答

慢慢来！急不得。

追问

有转变了

Answer 5

以前是运动员，想必这个问题你本人知晓的，跑步小腿中的肌肉会以发达而不是变粗。

追问

可是发达后想要瘦下来也很难