Question

怎么练习手臂上的爆发力·

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Answer 1

练习手臂爆发力可以使用后击掌来实现，使用手臂力量使身体上移，可以充分锻炼到手臂，具体操作步骤如下：

1、双臂与肩同宽，垂直支撑于地面。

2、双脚并拢，用脚尖支撑。

3、身体下移，做俯卧撑动作。

4、使用手臂推地面，让上身瞬间爆发力量离开地面。

5、在身体升至最高点时，双手在体后拍击，再落回地面，完成动作。

Answer 2

人的力量分为绝对力量和相对力量，他们的不同一是因为遗传基因导致的肌肉类型，比如有的人红肌纤维多余白肌纤维；二是后天练习而成，爆发力好不好，取决于肌纤维的收缩速度与单根肌纤维的收缩力量。绝对力量与相对力量，他们的区别就在于，举例说明，一个是绝对力量大的，一个是相对力量大的。两人比赛，当扛起一个重物时，绝对力量的占优势，当比扔球扔得远时，就是相对力量占优势；因为绝对力量是指所有的肌纤维收缩时产生的力量，速度慢，爆发力差，而相对力量强的人则是爆发力强，收缩速度快！就像一个是健美先生，一个是运动员一个道理，是有区别的！！
而练习手臂的方法如下，主要是刺激肱二头肌:
1、宽握杠铃弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）

一般如果你想要线条比较突出那种（就是在肌肉有一定围度的情况下），可以采用一些多组数，中等重量，多次数的刺激肌肉。如果你想拥有惊人的爆发力，那么你就必须得提高动作的速度，可以采用一些中等重量，多次数。在结合一些大重量，少次数的练习既可。但是每次的练习完成动作的速度是关键，如果没力了，宁愿不做也不要慢做！

Answer 3

看这里
这是五岳哥的回答
用哑铃锻炼上肢力量的具体方法
练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。

Answer 4

速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。

2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

4.没有超负荷现象；因之，安全可靠

5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

五、重量训练 (六次法)

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。

五、休息时间： 2~3分钟

Answer 5

手臂爆发力训练