Question

减脂增肌食谱

请问谁有食谱 要详细点的列如：几点到几点吃什么一天吃的东西 详细的排好的 谢谢本人男 身高175. 体重68Kg 脂肪覆盖掉肌肉了 请各位给我排个减脂，增肌的 一天的食谱吧 谢谢

Answer 1

Answer 2

Answer 3

早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。
　　上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。
　　中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。
　　下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。
　　晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱。
　　原则为，不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床。每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉。但不吃猪肉，羊肉，肥肉。

追问

7~8点：牛奶燕麦，两个鸡蛋白
10~10.30：鸡蛋，苹果
12点：米饭，牛肉
15.30：苹果，番茄
5.30~7点：健身（健身结束马上就吃 70克蛋白粉+氨基酸）
7.30：米饭+牛肉 这样可以吗？？？
这样吃的话 能减脂增肌吗？？

追答

要看你锻炼的量了，量大是可以的。

追问

我做的全是力量训练 没做什么有氧
一天训练 1个多小时的

Answer 4

去医院做一个全面调整也可以的。

追问

什么全面调整？