Question

我现在180。 190斤重。我得上班性质是一天白天一天晚上。需要怎么安排减肥

Answer 1

采取隔天慢跑的办法。

给你个具体安排：
隔天进行一次慢跑，时间最短40分钟，达到有氧减肥的效果，强度以可以边跑边说话为准，强度不能太低。一开始跑不起来可以快走
晚餐少吃主食，主食直接减半，以前一碗米饭，现在吃半碗。不吃油炸食品，不许喝饮料，啤酒，不许吃甜食。
按照我这个办法，一个月可瘦10斤。
如果你觉得做不到，那就只能胖下去了。

Answer 2

少吃多动，办法总比困难多。
结合实际，切实少吃三分，多动三分，持续三年。
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大象0308：健康减肥法

Answer 3

疯狂上班~！少吃肉~！几乎不吃即可~如果是体力活的班最好~！如果坐办公室的~还是建议健身房~！