Question

我的失眠症状有几年了，治疗也治疗不好啊，

Answer 1

　　失眠的危害：
　　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。
　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

　　失眠的心理治疗：
　　临床实践证明，很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致。而对由心理因素引起的失眠来说，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。失眠是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，也可能是心理因素。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应，则失眠会迁延下去。

Answer 2

失眠的话，首先是大脑过于紧张了。所以，睡眠的时候，最好能够做一个很简单有效的放松步骤。这是我们自己总结的方法，你可以试一下，步骤如下，第一，睡觉躺下时候，随着呼吸，特别是呼气的时候，脑子里面告诉自己四个字，叫做冷静沉着，就是每次呼吸，呼气的时候，脑袋里面说这四个字，只要三遍，就是呼吸三次，说三遍冷静沉着，这是第一步，第二，和第一步一样，只是呼气的时候，告诉自己四个字，这和第一步不同，叫做海阔天空，你可以想象全宇宙都是你的，世界上只有你和宇宙，也说三次，第三步，呼气的时候，也是一样，只不过说四个字是，轻松愉快。这实际上就是九次呼吸的呼气时候，说九次不同的词语，目的就是暗示自己，让自己安静下来，让自己愉快下来。这种方法循环做下去，就是说第一个九次没睡着，就接着再做。这种方法，第一能够让你快速安静下来，而且如果做累了自然也就睡着了。是非常好的方法。失眠不是疾病，不要太担心。