Question

16岁的男生怎么减肥

身高 174CM
体重182斤 是有点胖了啊....
真的很想减肥，大概瘦到160左右就行了，朋友说三天之内只吃苹果就会瘦十斤，然后以后控制点就可以减肥成功。请问这科学么？ 求个有效的减肥方法，拜托！！
是这样的，我是封闭学校的学生，锻炼也做不了，在班级可以蹦跶蹦跶。而且我是学声乐的，辣的东西都不可以吃。

Answer 1

太不科学了，
最佳答案现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

Answer 2

这个我有经验。我高一时身高170、体重188，现在身高181.体重146.那时候学校每天都有跑操、而且中午会跟同学打篮球、周日的话我是先健身，再游泳。我办的年卡，所以最好旁边有健身老师、这样效果比自己瞎练要好得多。不过最重要的是要控制饮食。白天活动量很大、所以我白天会吃很多东西。但是晚饭要在六点前吃完，吃饱就行。一旦过了晚上六点、我就只吃一个苹果或者梨。刚开始晚上会很饿、但是吃完水果后、也饱了。大概过了两周、晚上一点食欲都没有了、但是水果还会想吃的。所以健身只是一部分，重要的是控制夜间的摄入量。

Answer 3

你很标准的，不用减肥了，16正是长身体的时候，在这个时段最好不要减肥的，只要多运动就完全可以了。

Answer 4

正理是 少量多餐,配合运动,多喝水,别抽菸喝酒,早睡早起,少糖少零嘴
吃饭只要少吃红肉(牛猪羊)鸡肉也最好少吃肉,日本人以前普遍瘦不是没理由的

这样不久後就会变瘦 不过20公斤有点多
不运动的话很困难

靠食疗不靠普

只吃苹果是会瘦一点 但是一沾油水又马上肥回来
属於虚瘦

Answer 5

这不科学，，那样会反弹很快，你是男生，就使劲运动啊，不仅减肥还练肌肉，，嘿嘿，其实我觉得吧，男生胖一点有安全感哦