Question

锻炼完吃什么长肌肉

Answer 1

从生物的角度来讲，蛋白质和能量。
从实际操作来讲：BACC、蛋白粉、豆奶、牛奶、足量的肉食、土豆、米饭、地瓜等。
其实你只要把握住生物原理就行。长肌肉是破坏肌肉组织，重新长起来的过程。这个过程需要大量的蛋白质组成肌肉（所以要吃蛋白粉）尤其是某些肌肉含量高的氨基酸（所以吃BACC粉很好），另外，机体重建肌肉的过程是需要能量的，能量可以由糖、蛋白质和脂肪提供。脂肪很难被使用、而你肯定是不希望蛋白质被用作提供能量去了，所以要吃点碳水化合物供能。
最后，牛肉和豆奶是不一样的，虽然都是高蛋白的食物，但一个是动物蛋白、一个是植物蛋白。同样是蛋白质，但蛋白质里面的氨基酸含量是不一样的，动物蛋白会更加容易的转化肌肉。

Answer 2

蛋白质是组成肌肉的主要组成部分。
锻炼完后吃一些富含高蛋白质的食物就行。建议吃鸡蛋清，不要吃简单黄啊。吃一些瘦肉，如牛肉，肌肉都可以。
不建议吃蛋白粉之类的东西，就是日常生活中的高蛋白食物就好。

Answer 3

牛肉会长肌肉