想增加肌肉和增强体质，身高163，体重45公斤的男生，家里有组合铁哑铃。该怎么选择哑铃的重量和做什
想增加肌肉和增强体质，身高163，体重45公斤的男生，家里有组合铁哑铃。该怎么选择哑铃的重量和做什么动作。...
想增加肌肉和增强体质，身高163，体重45公斤的男生，家里有组合铁哑铃。该怎么选择哑铃的重量和做什么动作。
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你太瘦了。。
我觉得，你现在不应该大量运动，最重要的是补肉！把体重提上来！身体就是载体，没有足够容量的容器，怎么装的下强大的能量？多吃少运动，养膘再变壮！先变胖再变壮比皮包骨变壮容易的多。。
先疯狂补充蛋白质和脂肪。不要喝碳酸，，以后锻炼时再适量补充维生素。你起码要110斤再开始少量锻炼。
我觉得，你现在不应该大量运动，最重要的是补肉！把体重提上来！身体就是载体，没有足够容量的容器，怎么装的下强大的能量？多吃少运动，养膘再变壮！先变胖再变壮比皮包骨变壮容易的多。。
先疯狂补充蛋白质和脂肪。不要喝碳酸，，以后锻炼时再适量补充维生素。你起码要110斤再开始少量锻炼。
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但是我消化不好啊…胖不起来
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想增加肌肉 锻炼的时候多吃一些葡萄 效果明显
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你确定你是男生？？我也163 但是比你重了二十斤 练哑铃压个子 建议篮球 跑步 跳绳
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所以要锻炼…
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增加肌肉选择RM为6到10的哑铃比较好 至于做什么动作则完全取决于你想练哪个部位
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你好，我是一名军人，需要我帮忙吗？
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当然
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每天做三百个俯卧撑，仰卧起坐
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