Question

健康减肥到100斤

18岁 166 106斤 上高中以后慢慢的变胖了 很苦恼啊 而且相对来说 腿部脂肪比上身多 我想健康的变瘦 不需要特别快 但也不要太慢内种 减到100斤就可以了

Answer 1

你好，减肥可以参考以下方法
一、饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

二、 室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

三、室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

四、适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

五、俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

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Answer 2

控制饮食，但不是节食。加上适量运动，退胖一点的话可以高抬腿、每天腿倒立墙上半小时，空中蹬自行车，加上按摩松弛腿上肌肉，都能瘦腿。要是想掉称的话慢跑吧，有氧运动神马的最减肥了。

Answer 3

你可以百度《戴寒涵2月减肥成功历程》

Answer 4

我也要减肥 加油，，↖(^ω^)↗