Question

如何保护我们的膝关节

Answer 1

防治膝骨性关节炎具体细则：１．膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ２．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。 ３．尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。４．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。 ５．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。６．冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。７．注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。８．对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

Answer 2

  如果你在楼梯上坐得够久，你的关节就会肿起来。这是由于膝关节负荷过重，活动量增加和寒冷损伤，导致膝关节长期磨损和变形。膝关节疼痛主要由板损伤引起。现代医学认为，这种“关节软骨”退化和磨损是。是骨增生、滑膜炎、纵骨软骨软化、半月板损伤和玻璃体骨可单独或共同发生多种疾病。这种病的病因是关节软骨。半月板是两个半月板软骨，是一个膝盖骨的半径海绵垫。能分散蟹肉，减少半月板的相对摩擦力，减少膝关节处的摩擦力。

  提醒长辈们在阳光下晒太阳，膝盖保持温暖。避免爬山、爬楼梯等。适当的跑步、骑自行车、游泳等，使关节液能穿透软骨，延缓退行性变。中老年肥胖者也应减少。对于肥胖，膝关节的压力会增加。除了多喝牛奶、马、海藻等高粘度食物外，常吃补充关节软骨所需的多糖。护膝配方。

  调整椅子的高度可以加速膝关节的磨损。如果椅子太低，膝盖就会弯曲，膝盖的带子会过度拉伸。如果椅子太高，身体的重力分布在大腿、膝盖、大腿和膝关节内侧变成。粉碎伤害：坐姿时椅子高度与地板平行，椅子靠近椅背。椅子应倾斜90-120度，颈部、胸部和腰部应定向，以减少膝关节的应力。跳跃式步行可以使大腿和小腿的肌肉延伸到膝关节，减少膝盖的磨损。行走时，腿不能完全伸直，微微弯曲或呈弹簧状，身体会随附着物摆动。，对于减轻膝关节重量、便于跪下的患者来说，抽水是一种理想的康复方法。

  由于关节软骨是血管组织，没有血液供应，一般药物不能直接进入病变部位，治疗面临很大困难。过去，西方医学界有能力在不损害关节的情况下恢复骨骼和关节疾病。骨增生、滑膜炎、白种骨软骨病、半月板损伤患者会出现关节疼痛、肿胀、肿胀、僵硬等症状，应依靠拐杖或轮椅。推荐医生，关节交换。给出了一定的收益率和风险，因此我们建议对中医药进行补救，请保护你的膝盖！