如何改掉晚睡强迫症

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四月琼思
2020-09-19 · 国家三级心理咨询师
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四月琼思
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现在生活在城市里的人呢,节奏是越来越快,压力呢,也是越来越大。有一些年轻人呢,每天下班回到家里,大概8点多,晚一点的可能会到10点,11点左右。

回到家里呢,吃个饭,收拾收拾,看会电视,或者是刷刷朋友圈,不自觉的,这时间就到了11点或者12点,有的甚至到半夜一两点。于是,晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯,一时半会儿还真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因为工作没做完,还是因为追电视剧,看小说?如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡,那就需要我们对工作进行拆解,找到提高工作效率的方法。

如果是因为看电视或者追小说,那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉,那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视,玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光,蓝光能够直接影响我们的睡眠。

2、晚上8点以后避免遇激烈运动

最新研究发现,褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高,我们就会有困意,升高的越迅猛,我们就越容易入睡。

这就要求我们白天时,做适当的运动,接受足够的光照。这样在晚上时,我们就越容易入睡。

3、健康的饮食习惯

睡觉前两个小时不要进食,同时避免咖啡,浓茶,酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋,这样造成的结果就是容易失眠。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的,有的小区的温度可以达到二十四、五度,温度太高,抑制褪黑素的形成,进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境,减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡,或者是睡不着时,给自己做放松训练,或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松,可以很快入睡。

爱时尚的小妖精
2020-09-20
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这个晚睡强迫症,现在非常常见的,大多数的年轻人都存在晚睡这个现象。基本上都是十一二的十二点多,睡得更晚就是凌晨一两点才睡觉。那他们睡觉可能就是因为在工作,学习,也可能因为是在玩儿也睡不着,然后就一直玩儿这样的。

1.当时一人易仁永澄老师曾教我们怎么去改变这个。早起,他跟我们说比如说,如果一年之后一天拿到一千块钱,那么你早起不早起?很多学员说为了拿到这每天一千块钱,也必须早起。保证早起那就必须早点儿去睡觉,保证充足的睡眠。才有精力去早起如果睡太晚早上根本根本就是起不了的。

2.还有一个方法也可以改掉这个晚睡。罚钱。我们一个朋友,他们建了公司的员工群,相互监督早睡,先交定金2000块钱,如果晚睡被发现,那么你的2千块钱没收给大家发红包。那为了两千块钱,我们也是是愿意去早点儿睡觉的。他们公司的几个小姑娘平常都是十一二点甚至凌晨才睡,那一个月规定的时间必须在十一点之前睡觉。所以他们就很努力很努力的工作,真的在11点前睡觉,改掉这个晚睡啦。

3.改天晚上还有一个方法就是可以把一些手机呀,电脑呀,请远离你的一床,然后就说你上床的时候,不带这些东西。那没什么好玩的,那就躺在床上闭上眼睛什么都不想可能加速你去睡。

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善良的zyh888107fdbd
2020-09-17 · TA获得超过18.1万个赞
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1.循序渐进保持早睡的习惯。

你可能是一个资深的夜猫子,每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了,那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉,你今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整,我总结的秘诀,十分好用,你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

2.下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当你锻炼之后的3个多小时之后,你的体温会开始下降。此时,你的身体便会提醒你:是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现你早睡的愿望了。

3.拒绝拖拉,高效率提前完成任务。

所谓“今日事,今日毕”,说的就是让我们当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以,高效率的去完成任务,提前把事情做好,为你的睡眠留出必要的时间,相信你可以早早的进入梦乡。

4.找一个人督促自己。

这也是一个很好的办法,如果你自己没有办法控制自己早睡,那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者,唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。

5.珍爱睡眠,远离手机。

为什么有人说我失眠,我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机,一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡,而是你总是想玩手机,刷微博,人人等各种社交网站。亲,各种未读消息你是看不完的,不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息好吗?

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白小白生涯规划
2020-09-20 · 超过50用户采纳过TA的回答
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现在有越来越多的年轻人都患上了晚上强迫症,具体表现就是,明明没有什么事情做,明明已经过了睡觉的时间,可是就是要玩手机,就是不愿意睡觉,直到实在是没有办法,困得受不了,才愿意关上手机开始睡觉。

晚睡强迫症其实就是拖延症,有许多人觉得在白天的工作中属于自己的时间太少,所以到了晚上就想拼命延迟睡觉时间,让属于自己的时间多一点,可是因为白提昂工作太累,所以就算拖拖拉拉,也只是增加了自己刷手机的时间,根本休息不好。要想改掉晚睡强迫症,首先就要戒掉玩手机的习惯。在晚上睡觉前,将手机调好闹钟,放到自己够不到的地方,闭上眼睛,非睡不可。其次,要想改掉晚睡强迫症,就要有意识让自己困,在睡前跑步喝红酒或者热牛奶,用热水泡一下脚都是非常不错的安眠选择。同时,还可以下一个测试睡眠质量的app,让他们都知道自己的睡眠时间,知道自己需要睡多久才能够满足一天的需求,对睡觉产生紧迫感,让大家更加了解睡眠的重要意义。

要改掉晚睡强迫症,最根本的就是要学会合理规划和安排自己的时间,要了解时间的价值和成本,了解睡眠的意义,学会在合适的时间段做合适的事情,永远不要透支自己的生命来玩乐。

女性职业生涯规划第一人

微信公众号:bxblady

白小白在线

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平凡忘记
2020-09-16 · 银行信贷主管
平凡忘记
银行信贷主管
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初级会计师,初级经济师,金融理财分析师。

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曾经是重度晚睡强迫症患者,不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡,早上6点半起床。不怎么掉发了,黑眼圈淡了,皮肤不容易出油,不便秘,情绪变稳定,来姨妈也不疼。

接下来是干货。

1.氛围模拟。决定早睡的那一夜,我从7点开始,在黑暗的房间里玩手机。那一夜,10点半入睡。我模拟了熬夜的环境,将12点开始的活动提前到7点,于是10半的时候,我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机,12点开始玩和7点开始玩,身体都是一样的累,一样的想睡。但为什么平时不会呢?因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯,关灯后玩两小时的手机,你会觉得自己是在熬夜。

2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者,我很明白一件事,就是我的身体很困很累,但我真的不想睡。这是为什么?因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好,但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去?因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起,就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起,也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去,于是就觉得今天好像什么都没做了,时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑,你选择了占用睡眠时间来获得平衡感,也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。

3.如何打破循环?一,氛围模拟。详情参见第一点。二,睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西,然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了,但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后,我只要想睡,分分钟就可以钻被窝。三,打开窗户,看看远方。睡前关掉房间的灯,打开窗户,看看远方和天空。这样会让你心里平静很多,少很多浮躁的情绪,情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定,破天荒地熬了夜,所以情绪真的很重要。

4,提前一个小时上床。假设想要10点入睡,请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你,比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意,所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足,那么你很可能觉得早睡无望,一气之下继续玩手机。

5,手机关机。上一个步骤,你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤,让你关机。只有关机,才可以让你真正平静下来。不然你就会想,我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧,然后刷到好玩的东西,你今晚又不睡了。

6,如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗?你舍得你女儿这样作践自己的身体吗?像疼女儿一样疼爱自己,才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。

7,鼓励自己。小时候的我们并不熬夜,所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的,比如我和其他答主。不熬夜以后,黑眼圈淡了,来姨妈规律了也不疼了,甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水,睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候,我吃了两支雪糕都没疼,换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发,以前每天掉一大把,现在每天不超过20根,洗头也不怎么掉头发了。每天睡前,就默默在心里将这些念叨一遍,然后你就会坚定早睡的信念了。

8,如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩,它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵,如果觉得没必要买,睡前可以用热毛巾敷在眼周,敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。

9,给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起,早起后你们能做的事越有趣,你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡,不仅是因为早睡有益身体,更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错,我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后,我坚决不熬夜排位,加上标准流量不够用,于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。

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