如何改掉晚睡强迫症
不知道是时代的变化，还是年龄的增长，早睡对我来说真的遥不可及啊。十点半我可能还在玩手机或者在泡吧，蹦迪。十点半夜生活才刚开始啊，就让我睡觉了？我每天都要感觉有睡意才会上床睡觉，没有睡意让我去睡我也睡不着啊。我试过一次十点半就睡觉，在床上翻来覆去半个小时结果还是睡不着，然后还是玩起了手机。
我觉得习惯性晚睡的肯定不止我一个人。你们有些人有班要加，有会要聚，有迪要蹦，有电视剧要追，有游戏要玩等等。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，但太早了我还是睡不着啊。
其实熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，长期晚睡的危害有多大，你们了解过吗？
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
每一个深夜睡不着的人，其实都是在等一个人跟自己说声晚安吧，等不到的晚安就别等了，爱不到的人就别爱了，今夜睡去，明早醒来，又上一个阳光明媚的一天，每一天都是一个新的开始，今天错过的人，那就说明他不是对的那个人，错过了对的人，才能遇上刚刚好的那个人，时间刚好，年龄刚好，在你刚好温柔，他刚好成熟的时候，你们会刚好遇上的。
而且熬夜对人的精力，皮肤，消化系统还有视力都是有很大的影响的。
其实我也想早睡，但是我睡不着啊，我也很绝望啊。
你还在想早睡还睡不着吗？你还在失眠吗？你还在深夜的酒吧等待你的艳遇吗？别等了，关注我告诉你快速睡眠的秘籍！
保持规律的生活作息是非常重要的。每天都要设定一个固定的睡眠时间和起床时间，并且尽量坚持下去。人体有一个内在的生物钟，如果能够按照规律养成良好的作息习惯，就可以帮助调整自己的睡眠时间。在睡前一小时尽量不要进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以帮助身体放松并进入睡眠状态。
创造一个良好的睡眠环境也是至关重要的。保持卧室安静、干净、整洁，确保床铺舒适。避免使用电子设备，如手机、电脑等，在睡前半小时内停止使用，因为这些设备的蓝光会刺激大脑，使得入睡困难。可以尝试使用眼罩、耳塞等辅助工具，帮助降低外界干扰。
放松身心也是改掉晚睡强迫症的关键。可以通过进行一些放松的活动来减轻日常压力，如听音乐、泡澡、阅读等。规律的运动也有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，运动时间应该安排在白天或傍晚，避免在睡前过于剧烈的运动，以免过度兴奋影响入睡。
饮食习惯也会对睡眠产生影响。避免在睡前进食过多或过度饮酒咖啡因类食物和饮品，以免影响入睡。适度摄入富含维生素B6、镁和钙的食物，如香蕉、燕麦等有助于促进睡眠。
如果以上方法无法有效改善晚睡强迫症，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个人情况制定针对性的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
改掉晚睡强迫症需要坚持规律的生活作息、创造良好的睡眠环境、放松身心、注意饮食习惯，并在需要时寻求专业医生的帮助。只有综合多种方法，才能有效克服晚睡强迫症，以提升个人的生活质量和工作效率。
建立规律的作息时间是改掉晚睡强迫症的关键。我们可以尝试每天都在相同的时间上床睡觉，并设置一个早起的目标。需要充分认识到规律作息对身体的好处，这样才能更有动力坚持下去。
创造一个良好的睡眠环境对调整睡眠习惯也至关重要。确保卧室安静、舒适、黑暗，并保持适宜的温度。可以尝试使用舒缓的音乐或香薰来帮助放松身心，进入睡眠状态。
日常生活中要注意调整饮食和运动。适度锻炼有助于消耗多余能量和改善睡眠质量。避免过度摄入咖啡因和糖类等刺激物，尤其是在晚上。注意饮食均衡，避免过饱或过饥，以免影响睡眠质量。
除此之外，放松身心也是改掉晚睡强迫症的关键。可以尝试进行一些放松活动，比如瑜伽、冥想、深呼吸等。保持心态平和，减少焦虑和压力对于入睡也非常重要。
要养成良好的睡前习惯。避免使用电子设备和刺激性的娱乐活动（比如玩手机或看刺激的电视节目）在临睡前一小时。可以选择阅读一本喜欢的书籍、听柔和的音乐或进行一些放松活动来帮助入睡。保持房间安静舒适，避免与他人争吵或发生冲突。
改掉晚睡强迫症需要耐心和坚持。通过建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、调整饮食和运动、放松身心以及养成良好的睡前习惯，我们可以逐渐摆脱这个不良习惯，拥有更健康的生活方式。记住，调整睡眠习惯是一个长期的过程，需要我们坚持不懈地努力。
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。
强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！
所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！
举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。
强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失.
为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些.
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法",对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴
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