Question

脑鸣睡不着怎么办？

Answer 1

1.适时适量的运动
适时适量的运动是我们一直极力推崇的。但是如果你患有脑鸣并且正在被失眠所困扰，那么在临睡前的数小时内，应当避免进行剧烈运动。因为运动会使你的各个器官处于一种兴奋的状态，并且运动过后对声音的感觉尤为明显，此时脑鸣症状会加重。可以将锻炼安排在早上，并且保持适度的运动量。
2.制造乏味
躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。其实，这是身体在暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，此时最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
3.选择一张合适的床
你能把一张嘎吱嘎吱响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长10-20厘米，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤脊柱，会使你第二天醒来觉得背痛。
4.适宜的室内温度
失眠的人一般对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，当然这是因人而异的，可以根据各自习惯来调节。良好的睡眠温度是保证睡眠质量的重要因素之一。
5.相对安静的环境
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是保障睡眠质量的重要因素，这点应该在当初选房的时候考虑在内。窗子外面最好不要是马路，墙壁的另一边最好不要是邻居的家，尤其是客厅。此外，卧室里的钟表最好是走动不发出声音的那种。
6.在卧室放一盆绿色植物
植物不属于卧室?错!这要分是什么样的植物了。绿色植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天快来了，开窗的时间减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂!清新的空气能有效保证良好的睡眠质量。
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