Question

我是女生，小腿粗，现在都是去健身房的，想问一下，用哪些器材锻炼不会长肌肉，并且可以达到瘦小腿的作用

我是女生，小腿粗，现在都是去健身房的，想问一下，用哪些器材锻炼不会长肌肉，并且可以达到瘦小腿的作用？谢谢！

Answer 1

1. 在瘦小腿之前，你得先弄明是什么让你的腿看上去很粗才行。先看下图。

2. 

   明显的左边的比右边的看上去纤细多了对吧？这张图片是计算机模拟的生成的同一个人相同肌肉量不同脂肪量下肢的轮廓对比图。从图上很明显的就看出来，让腿看上去粗的是皮下脂肪的厚度，因为同等重量的脂肪比肌肉体积大三倍。因此减少皮下脂肪的厚度才是让小腿看上去纤细的方法。

3. 你在健身房锻炼的话，只要适当的做有氧运动就不会让小腿长肌肉，并且达到瘦腿的目的。健身房里面可以使用的设备有跑步机、椭圆仪、健身车。我推荐使用跑步机或者椭圆仪，这些都是全身性的有氧运动设备，都有很好的减脂效果。

4. 肯定有人会说跑步会让小腿变粗。的确刚开始跑步的时候小腿确实会变粗，不过那不是因为长肌肉，而是肌肉充血造成的。只要你坚持适应的话就这种现象就会消失。并且随着脂肪的减少，小腿会越来越瘦。

5. 你也不用过于担心长肌肉的问题。首先女孩子先天不足，你体内缺少促进肌肉合成的激素（雄性激素），其次跑步这种运动是有氧运动，是不会促进肌肉生长的。你饮食不会像那些健美先生那样摄入那么高蛋白质的，因此根本无需担心长肌肉。

6. 有氧运动计划

1. 运动项目：慢跑或者椭圆仪

2. 运动频率：每周不少于5天，最好每天1次。

3. 运动时间：每次50~60分钟效果最好。

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
   

追问

非常感谢！

Answer 2

首先告诉楼主:爱美之心人人有，但是尽量不要采取节食什么伤害身体的方法去减肥。小腿肌肉形成难，同样的，消去也很难，跑步什么的不用想了。建议你注意走路姿势，并且双脚一定要放轻松，因为小腿肌肉和走路时脚的状态有直接关系。如果有条件的话瑜伽是不二选择。最后，其实女人穿上高跟鞋能很大程度的修饰女人的腿部线条，所以希望楼主别那么在意

追问

恩恩，谢谢！

Answer 3

在gym房做运动 不想有肌肉很简单，小脚肌肉形成是比较难的，跑步机快走，慢慢上升，慢跑，这样长期跑都不会有肌肉

追问

恩恩，我会尝试的，谢谢！

Answer 4

跑步这些的是不可能，举杠铃什么的也不可能，要那种人不动机器动的。

Answer 5

瑜伽