Question

我是一个准高三学生，先说说我的经历吧！我高一的时候很胖，150斤左右。高一的暑假我通过努力减肥。成

我是一个准高三学生，先说说我的经历吧！我高一的时候很胖，150斤左右。高一的暑假我通过努力减肥。成功减掉了二十多斤。现在身高180体重130斤，身上肥肉少了不少。现在想利用暑假时间，健身锻炼肌肉，但不知道如何制定计划。也不知道如何锻炼才有效果实现肌肉的增长。由于马上就要高三了，所以暑假补课。只有放晚学后的一个小时。和上完晚课的十点之后才有时间。求各位大神指点，帮我制定个健身计划，让我拥有更完美的身材!!!关于健身器材方面，目前只有一个15千克的哑铃。

Answer 1

这个哑铃就够了，每天每只手个做两组每组做到身体的极限，锻炼肱二头肌，还有仰卧起坐两组每组也是到极限，收腹后不要完全打开躺到底要保持始终肌肉腹肌紧张的状态，哑铃也是一样，如果有时间段姐别的肌肉也是一个原理就行了……

追问

我想要个详尽的计划，你说的太笼统了，最好是那种每天锻炼，一个部位肌肉的。

追答

好的，明天有时间给你详细说下，不过你说每天练一个地方肌肉的是不对的，每个地方的肌肉只要练了就得每天都得练要不就等于之前的白练了不会有什么效果的

追问

可是我看网上说，每个部位。隔几天练一次。一次练到酸胀为止。如果天天练的话，不利于肌肉的增长。也不会有肌肉的轮廓了。

追答

对的

追问

所以我觉得天天练，反而没有太大效果。我现在苦恼的是没有一个详尽的计划告诉我每天练什么部位

追答

肌肉拉伤后会自动修复的

Answer 2

做些仰卧起坐,俯卧撑

追答

d蹲下起立，做多少看自己

Answer 3

每次吃晚饭后慢走，回家洗澡前举哑铃，不要睡觉前举哑铃

追问

我想要一个详尽的计划。你说的太笼统。最好是那种，每天锻炼以一个部位肌肉的