Question

怎么训练跑步技巧和爆发力？

本人初二，女，请问50米短跑的爆发力怎么练？我大概体质不太好，死命跑都比别人慢几秒，我也不求两天就练好，慢慢来。800米长跑技巧是什么？我跑1圈多一点就喘的要命，大概在腹部左侧会有种被一扯一扯的痛，是不是日常训练量不足？

我快郁闷死了，快来高手来给我解答啊

Answer 1

1. 基础性的练习：

2. 1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
   2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。 
   3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度 
   4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
   5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。

3. 短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

4. 做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

5. 跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

Answer 2

不管是短跑还是长跑，体力至关重要。
短跑的话，可以练高抬腿来提高步距，在后面的速度保持阶段体力很重要。
因此，不管短跑还是长跑，本人提出以下建议：
多做高抬腿等辅助练习
其次在长跑及短跑中的速度保持阶段，有意的控制故意节奏。譬如三步一吸。
呼吸注意用腹部呼吸（只可意传不可言述，自己摸索下腹式呼吸）
长期锻炼，祝你如何好成绩！
本人200米26秒，可以一口气跑32×160米，以上仅是个人经验，希望可以帮到你！

Answer 3

跑步教学「100天成半马达人」第58天 爆发力训练——蹲跳

Answer 4

把脚后跟垫起来做深蹲，做一组之后加速跑，跑到自己感觉到的最高速就可以。

Answer 5

首先慢跑是基础，先练下心肺，每天至少慢跑30min。跳绳。
爆发力就要累下，阻力运动，深蹲，拉伸等等