Question

用什么方法拉韧带最容易拉开、

谁知道怎么快速把双腿的韧带拉开、 （咱都拉了1.2年了都没拉下来）。 请高手赐教............

Answer 1

拉韧带的一些简单动作：
1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 2、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
6、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

Answer 2

拉压韧带之前一定先要充分热身..一般选择慢跑.身体一定热了出汗了后再压（否则容易拉伤韧带）.选高度齐腰的支撑物压腿.一开始不要太用力.以自己能承受为好.但是身体的姿势一定要正确。压的腿脚尖勾起来.和支撑腿都要保持直..腰和上身要保持正直.用下巴尽量去触被压的腿尖.可以根据自己的柔韧度来选择压腿的次数.一般30次.这里要注意的是最后一次压了后保持俯身压腿姿势默数几下（8-10秒）.两腿轮换.压好后一个关键地方就是要踢腿（摆腿）民间有此一说“光压不溜.艺不高.只溜不压.笨如牛” 溜腿--就是说要把压过的腿尽量的向一定的高度摆动（踢）