Question

我练跆拳道 拉韧带时腿总弯 按下去时疼 咋办

Answer 1

　　出现这样的情况是因为热身不够充分，拉韧带方法错误。
　　跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
　　劈叉具体方法如下：
　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
　　最后，按照这个方法做五组。
　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

Answer 2

压退的时候，一定要先直腰，把膝盖绷直，在下腰。不要腰已经下了，才去改正膝盖的动作。如果你按照我的顺序做这个动作，是不会发现膝盖打弯的，也不需要再按下去。刚开始膝盖绷直了，你可能腰都弯不下去，但是要坚持，只有动作标准了，才能练好。

柔韧性训练是练习跆拳道的基本必修课。没有好的柔韧性大部分动作都是没法做的。
16岁以下都比较容易练柔韧，16岁以上不是不能练，只是会相对难一些。柔韧性练习一个是要循序渐进，再一个需要比较专业的教练带着你强行下叉。他能知道你的最大限度，能让你充分拉伸韧带，也能给你一个良好的保护。强度大的话，1个月下叉基本没什么压力了。

还有，我有点不明白，你练跆拳道是为了什么呢？无论是观赏还是实战根本就拿不上台面。你要是为了考带，就算拿个黑带也没有地方能承认什么；如果不考带，练一个没有实战能力的武术也没什么意义。练习跆拳道的好处顶多也就是强身健体，让下盘更灵活。
现在练习跆拳道最大的好处就是如果拿了市里比赛的冠军，在有些地区中考高考是可以加分的。但是随着加分制度的改革，这个说不定哪年就取消了。况且，假设这个制度一直存在，一个城市优能有几个冠军呢？

所以，我建议还是先想明白为什么要练跆拳道，再做好决定吧~

Answer 3

要先热身再拉腿，直接拉的话会拉伤的，一定要热身，热身完了拉腿就不会像原来那么痛了，拉腿也是会痛的

追问

我膝盖总凸起，下不去，，，，，咋办，，，谢谢大家咋练呢，我要练跆拳道了，想做些准备

追答

膝盖凸起？有什么伤病吗，如果只是韧带问题是不要紧的
我是为了自己的兴趣而学跆拳道，我热爱它，它是我的第二生命，我练跆拳道只是为了成就自己的梦想，不过你这样的可以把它当作爱好来对待，强身健体，还有，既然练了，就好好练，不要想加分什么的，只要埋头苦练，不用想那些你都会成功