身高160,体重60公斤怎么减啊!唉!都不怎么吃东西的。。。每天都有骑车。。也有快步走。。。就是不

身高160,体重60公斤怎么减啊!唉!都不怎么吃东西的。。。每天都有骑车。。也有快步走。。。就是不爱运动。。... 身高160,体重60公斤怎么减啊!唉!都不怎么吃东西的。。。每天都有骑车。。也有快步走。。。就是不爱运动。。 展开
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柔和且坦荡的东青A
2014-05-22 · TA获得超过3.6万个赞
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我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
5.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
6.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
7.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。
打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做, 你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答
ice石头哥
2014-05-21
知道答主
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那要看你减哪个部位了,如果是腿部的话跑步是必要的另外饮食方面也要注意尽量少吃高脂肪的东西,喝的话建议你每天早晨喝一杯脱脂奶!如果是腰部的话,那你就去买个呼拉圈!心狠点,每天坚持时间多点,还要买重一些的,挺有效果的,如果是全身减肥的话,那你的锻炼和饮食方面就都要注意了!减肥茶什么的就不要选了,那些基本上都有反弹!
追问
下半身比较多肉。。
追答
那就是腰部和大腿咯,我老婆买了个呼拉圈,转了两个月效果很明显的!腿部的话还是刚刚说的,多多锻炼下吧!另外建议你每天早上喝一杯脱脂牛奶,听说苹果醋也有些减肥效果,具体的话也没证实!现在夏天也到了,不可能一下子就能减掉,你应该是想穿裙子吧,建议你买裙子的时候挑一些长一点的,颜色的话要看你自身的喜好了,没见过你本人也不好给予太多的评价!如果皮肤不太好建议你有条件的话每天泡个牛奶浴,如果没条件的话,用淘米水加温后泡澡也是一样的,皮肤好了水嫩了,胖点也没人在意了
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冬雪a69
2014-05-21
知道答主
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锻炼是没有用滴!减不了肥,我是95公斤!不到三个月我减掉18公斤……
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追问
你怎么减的?吃减肥药吗?
嗯嗯!我也不喜欢锻炼
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Mstress88
2014-05-21
知道答主
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我身高152,以前体重68KG,现在55KG。
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追问
怎么减的???
追答
我们私聊吧
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悦gambler
2014-05-21
知道答主
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吃黄瓜
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手机用户49390
2014-05-21
知道答主
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给咪介绍个产品需要吗
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