Question

如何高效地睡眠？

如何睡眠才是最有效恢复身体疲劳度的？为什么有时候睡足10余个小时醒来依旧觉得很疲惫？睡多长时间才是最健康的？睡午觉和分段睡眠法等民间偏方真的有效吗？

Answer 1

Answer 2

1、控制睡眠时间：

曾经看到科学研究结论，说成年人每日睡眠不应超过7小时。而南怀瑾甚至曾经写过一篇文章，说人真正需要的睡眠只有2个小时，重要的是睡眠质量。他的文章里提 到了一些有效睡眠的方法：

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就 睡着了。睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好 ，应做到早睡早起。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳 气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

2、掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法：

同样来自南怀瑾关于养生的文章，方法如下－

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背 僵硬。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，睡不好觉；或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是 睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气；再一个是胃燥，口干舌燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨；再 一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异：(1)睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。(2) 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。(3)入睡快的人可右侧卧，右手掌托右 耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

3、针对无法保证足够睡眠时间人群的分段睡眠法:

同事曾经在熬夜写稿的时候使用过分段睡眠法，即把夜晚分割成几块，睡2个小时订闹钟起来写两个小时再睡两个小时。还看到新闻说可以中午睡半个至一个小时，傍 晚睡1个小时，然后午夜睡眠时间可以稍微短些。对于前一个偏方我深表怀疑，但后面这个似乎还算靠谱。查了一些资料，论述如下：

人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的 人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善，起来后依然感觉“不尽如人意”。

对此有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分为多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法付诸实施，而且用得挺好。比 如中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡3次。其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上 得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

以上是提供一些分享给大家参考，个人觉得挺管用:)

Answer 3

　　人的一生有三分之一的时间在睡觉，如果不睡觉就会身体疲劳，甚至危及生命，所以睡觉是非常的重要的。我们为了有更多的时间工作学习，并且可以高效率的做好每一件事情，就需要我们在夜晚睡眠的时候保证高效率的质量。下面小编就告诉大家，如何高效地睡眠?
　　睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠
　　我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光，会影响我们的睡眠，睡前半小时请静静的躺下，可以高效睡眠。
　　睡觉的时候一定保证房间漆黑一片，不要开灯睡觉
　　我们要保证高效地睡眠，在睡觉的时候一定要保证卧室漆黑，因为人在进化过程中，都是夜里睡觉，白天工作，产期的进化已经成为我们遗传的一部分。一遇到有光线的地方，我们就睡不实，容易醒来，影响我们的睡眠质量。更不要开灯睡觉，所以在睡觉前一定要保证房间漆黑一片，可以提高睡眠质量。
　　晚饭要少吃，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠
　　我们的身体是要在晚上休息，如果我们在晚上吃了过多的东西，即使我们休息啦，身体的其它器官还是要进行消化的，这样这些器官就不能好好的休息，造成我们睡眠质量的下降，不但影响我们第二天的精神，还会影响身体的健康。所以在晚上时要是吃，更不要吃夜宵，可以保证睡眠高效。
　　在睡前不能喝茶和咖啡，有助于高效睡眠
　　我们很多人都习惯晚上喝咖啡喝茶，喝这些东西都有提神醒脑的作用，一般熬夜的时候喝的比较多。如果我们睡前喝了咖啡喝茶，势必影响我们的睡眠质量，造成我们不能有一个好的精神状态，随意我们睡前一定要注意不要喝这些东西。
　　睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠
　　我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳、二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠。这样既能保证我们的舒适，又能高效的睡眠，是个不错的方法，还对健康有好处，所以一定要洗个热水澡或泡个热水脚在睡觉。
　　掌握好睡眠的生物钟，更有助于高效睡眠
　　我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。早晨也不要睡懒觉，可以中午午休一会，这样我们按照生物钟的规律睡觉，可以高效睡眠。
　　放松心情，不要将白天的情绪和问题带到晚上，有助于高效睡眠
　　我们在睡觉前一定要放松自己的心情，保证一个平和的心态进入睡眠。不要将白天的情绪和问题带到晚上睡觉前，这样脑子里总是想着东西，那么晚上不但睡不好觉，还会做梦，影响睡眠质量，所以为了高效睡眠一定要睡前放松心情，不带情绪和问题带到晚上来，有助于高效睡眠。

Answer 4

调节睡眠，从细小做起 睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。 环境因素须知： 布置好卧房； 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； 床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 避免外界打扰(光线和噪音)； 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； 卧房的温度应保持在16℃—18℃； 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 日常活动须知： 白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。 下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
麻烦采纳，谢谢!

Answer 5

环境方面
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。
日常活动
白天做些运动，但不要在傍晚的时候，晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。
根本调节
睡前口服眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。